obwody

Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki jest miarą efektów, a nie masa ciała. To, że spada ona, wcale nie oznacza nic dobrego.

Niewiele widać na tym zdjęciu. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się w miarę niski, więc również myślę, że można wchodzić na dodatni bilans kcal. Opisz jak zmieniały się obwody ciała. Redukcja trwa już 4 miesiące?

trixter ty po prostu malo jesz. Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly [...]

[...] dietę i plan treningu i na koniec tygodnia sprawdzasz wagę - jeżeli ubyło tak ok 1kg to jest ok; jeżeli nie (albo ubyło zbyt dużo) to odpowiednio modyfikujesz dietę. Oczywiście może się zdarzyć, że waga będzie stać a będą Ci się zmieniać obwody - jeżeli zgodnie z Twoimi oczekiwaniami to dieta jest ok; jeżeli nie to dieta do modyfikacji :).

Najlepiej mieć bilans kaloryczny ujemny i robić siłowy bądź interwałowy. Mierz obwody co 2 tygodnie, to będzie wyznacznik.

[...] pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg nad głowe, skrętoskłony lub wznoszenie hantli bokiem w górę, spięcia) wt plecy: - podciąganie w szerokim nachwycie (3 serie za [...]

tak na marginesie to chyba bardziej wymiary i obwody sie licza po cyklu niz kg...?

Liczą sie obwody nie waga. Wszystko jest zalezne jak do tej pory jadłeś.

Skoro masz dostęp do siłowni to skąd pomysł na takie obwody? Zależy co chcesz tym osiągnąć, jeśli zależy Ci po prostu na wygenerowaniu deficytu przy jednoczesnej stymulacji mięsni ok zrobisz to. Ale nie jest to najlepsza metoda na rozbudowę sylwetki. Ćwicz w systemie pon-śr-pt, myślę że to pozwoli na odpowiednia regenerację Chcę poprawić siłę + [...]

Jako trening wprowadzający do cięższych treningów możesz wykonywać takie obwody, ale po wstępnym oswojeniu się z ciężarami śmiało możesz wskoczyć na cięższy trening.

Ja na redukcji biorę spalacz + zwykłe mono kreatyny (są też ludzie co wygłaszają, że jabłczan czy cytryna lepsze ale jakoś nie widzę różnicy przemawiającej na korzyść tych bardziej "zaawansowanych form). BCAA jak mam to biorę bezpośrednio na bieganie. Jak nie masz BCAA to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój [...]

[...] diety : redukcyjna opisana w poście powyżej :) Jakieś porady, co powinienem zrobić, zmienić w swojej diecie? :) Od 13.06 , waga ciągle waha mi się w graniach 54-55,5kg, obwody idą do przodu, ale talia i biodra poszły najwięcej, bo ponad 3cm, reszta po jednym CM. Na siłowni progres siłowy jest, co trening notuje około 3-6% progresu. pozdro [...]

Witaj, co do treningu w domowych warunkach. to napewno obwody skladajace z podciagania na drązku, uginania hantli, pompek, syzyfki, przysiady, brzuszki, skłony i spięcia na mieśnie brzucha. Masz tak nasine tych treningów BJJ , ze 2 x tygodniu siłowka to max co bym Ci zalecił.

[...] nie sportową, magnez z apteki przed treningiem, wit C 1000, D 2000 i omega 3 1000. Zostawić ją? Czy pomyśleć o wymianie witamin? I jeszcze mam zagwozdkę z kreatyną. Zacząć ją brać od razu? Czy poczekać aż przyjdzie zastój i brak progresu? Nie ma możliwości aby masa ciała się zwiększała, a obwody stały w miejscu. Musi to gdzieś się odkładać.

[...] co robić gdy siła rośnie, masa nie idzie (dodać kcal zapewne :)). Chyba był artykuł o różnych tego typu zależnościach na potreningu.pl To co Panowie z tą kreatyną? Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to oczywiste jest, że należy zwiększyć kalorie w diecie. Inaczej niestety nie zbudujemy mięśni. Dodajemy kalorii że źródła energii, czyli [...]

Obwody poleciały po pierwszym tygodniu dosyć mocno, ale przez tydzień wątpię, ze spaliłbym tyle miesa, wiec pewnie woda oraz glikogen?

Nie masę ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Kg nie są wyznacznikiem uzyskanych efektów.

Za mala waga i obwody zeby bawic sie w takie kombinacje, tren zrobi ci kuku i HCG brakuje na moj gust.

Sam też borykam się z tym problemem tzn dużych nóg i ogólnie zmniejszyć ich obwody jest bardzo ciężko ja już zrzuciłem 15 kg praktycznie widać mi brzuch a nogi nadal stoją w miejscu myślę że drgną ale na samym końcu. Kupując spodnie mam problem bo wszystkie mam w pasie luźne i to mocno ale w nogawce na wysokości ud zawsze mam mega opięte masakra [...]

Nie określaj progresu przez pryzmat cyferek na wadze ( to jest mało istotne ). Liczą się obwody, ogólna kompozycja sylwetki (proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej ). Generalnie u Ciebie należy dalej redukować, ale należy zrobić tzw. break diet aby odżywić hormony. Jaki okres czasu jesteś już na redukcji? Wypełnij pełną ankietę działu. Samo w [...]