Długa redukcja - co dalej?

Witam.
Chciałem podziękować wszystkim na forum którzy pomagali mi w dobraniu diety itd. Kilka lat temu ważyłem 120 kg przy wzroście 176 cm, czyli o wiele za dużo.
Dzisiaj chodzę na siłownię i biegam 3 razy w tygodniu i moja waga spadła do 88 kg. Mam pytanie przy wzroście 176 cm jaka byłaby docelowa waga, do której powinienem dążyć ?
Pozdrawiam













Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 07:46:03

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 07:48:27

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 07:53:22

Zależy czego ty sam oczekujesz. Po takiej redukcji na twoim miejscu wszedłbym na jakiś czas na bilans zerowy. Organizm odpocznie, metabolizm przyspieszy. I wtedy jeśli chcesz mieć dociętą sylwetkę, spokojnie redukuj dalej, bez pośpiechu.

Planuje schudnąć tyle co trzeba i zgubić bandzioch oraz jak najwięcej tłuszczu z okolicy klatki a potem iść w masę mięśniową.
Odnośnie bilansu zerowego to myślałem o tym ale dopiero po osiągnięciu celowej wagi np 78 kg.
Czy wejścia na bilans zerowy przy obecnej wadze czemuś miałoby służyć ? Np. Żeby organizm się trochę oswoił z wagą oraz aby uniknąć zatrzymania spadku wagi przy spadku kolejnych kg ?
Pozdrawiam




Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 08:02:54

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 08:04:56

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 08:06:15

Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.

Nie określaj progresu przez pryzmat cyferek na wadze ( to jest mało istotne ).
Liczą się obwody, ogólna kompozycja sylwetki (proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej ).

Generalnie u Ciebie należy dalej redukować, ale należy zrobić tzw. break diet aby odżywić hormony.
Jaki okres czasu jesteś już na redukcji?

Wypełnij pełną ankietę działu.
Samo w sobie bieganie nie poprawi estetyki sylwetki.

Zapewne dość długo. Redukcja ze 120kg do 88kg nie mogła trwać 2 miesiące. W takiej sytuacji bez wątpienia należy wyjść z ujemnego bilansu kcal, na jakiś czas.

Witam. 120 kg ważyłem jakieś dwa lata temu. Przez pewien czas robiłem cały zestaw (dieta + ćwiczenia) potem miałem przerwę jakieś pół roku . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna bogata w białko. Kiedyś już tutaj doradzano mi odnośnie diety oraz stopniowym odejmowaniu kalorii, także raczej jest ok w tym temacie.
Wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego na jakiś czas ? Tzn na ile ?



Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 18:01:39

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 18:02:20

Wejdź na bilans kaloryczny bliski zera lub nawet lekko dodatni na minimum miesiąc.

Jeśli wejdę na bilans zero to czy nie przerywać biegania oraz siłowni ?



Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 19:55:13

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 19:55:54

Aktywnośc jest niezbędna. Kształtowanie sylwetki wymaga treningu siłowego. Bieganie, czyli aero możesz ograniczyć.

Polecam zaznajomić się z tematem:

http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie