obwody

11.07.2019 DT Popołudniowa siłka - obwody według Bziu. Był swing, był spacer farmera, burpees etc. Szybko te 3 obwody machnęłam... Ale zmęczyły. Dobilam sie na maszynach - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej [...]

[...] insulinowa ze nie zbuduje ani grama tkanki miesniowej, podczas gdy caly potencjal anaboliczny bedzie skierowany w kierunku tkanki tluszczowej wiec przytyc przytyje i obwody sie zwieksza ale bedzie to sam tluszcz. BF to w sumie dzisiaj pojecie wzgledne. Jedni kulturysci mowia ze 10% to juz bardzo nisko a drudzy twierdza ze schodzili do 3% [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]

[...] nie puścił pawia z zachłyśnięcia powietrzem, nie wypluł śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać oddech, wyciszać po treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING [...]

[...] 8pow Martwy na prostych sztangielkami 8pow Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow +wyprosty kolan siedząc 3x50 +scyzoryki na dropie _____________ Komentarz: piękny dzień na obwody, w nocy trochę popadało, aż się chce oddychać pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - [...]

[...] mam zastrzeżeń. Produkt jak najbardziej trafiony. Cały komplet współgrał idealnie. Regeneracja dużo lepsza, siła z treningu na trening większa i co najważniejsze jakość i obwody w góre! Naprawdę zgrzeszyłbym jeśli napisałbym że produkty BIG ZONE są kiepskiej jakości! Jest to zdecydowanie górna półka do której na pewno powrócę ;-) A TERAZ CZAS [...]

Wielkie dzięki za pomoc... Nie pozostaje mi nic innego jak narazie brać tą kreatynę którą mam i w połowie cyklu sprawdzę obwody...jeżeli obwody będą na + to wszystko chyba będzie OK No nic jeszcze raz wielkie dzięki a w połowie cyklu dam znać co i jak

[...] x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 0 / 10kg x 5 2. invert rows 5x5 3zw+ 2 uk / 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2 uk/ 3zw+ 2uk/ 2zw+3uk * *zw- zwykłe; uk- ugięte kolana + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Wyglądało to tak: I – 3 obwody: thrustersy i SDHP 17kg- szło bardzo ciężko. Zrobiłam ,ale po [...]

[...] - 22,5kg, ostatni obwód na 13-cie A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dychy już [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

[...] %-) Próbuje zjeść kolacje… ale chyba cały przełyk mi przeżarły soki żołądkowe podczas wytrzymki. :)) TRENING Wytrzymałościowy… miały być miękkie nogi a wyszło jak wyszło: 3 obwody: 5 podciągnięć (było wolne opuszczanie) 10 pompek (wszystkie 3 obwody wykonane jako męskie) 15 przysiadów 4 obwody: 100 pajacy 10 mountain climbers 10 pompka [...]

[...] exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg - ostatnia na 13-cie A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dalej na [...]

[...] - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - zamieniłam, bo wykroki [...]

[...] wiem jesienna depresja czy coś- i wogóle nie mam siły i ochoty na nic;/ no ale nie dawałem za wygraną starałem sie ćwiczyć lecz nie szło mi to najlepiej robiłem ledwie 3 obwody(przed tem spokojnie 5) pomyślałem że to z przetrenowania wiec zrobiłem sobie tydzień przerwy ale potem też niezbyt miałem siłę i chęci do ćwiczeń-nie wiem co sie [...]

[...] obserwój organizm czy nie będą się pojawiały objawy przetrenowania (brak apetytu, problemy z zaśnięciem, ospałość, spadek siły, etc.) Trening dla średniaków spokojnie można kontynuować i rok przeplatając go cyklami wypoczynkowymi, lub wykonując lekkie obwody przez 2 tyg. po każdych 2-3 miesiącach treningu. Co do lekcji wf-u - ćwicz normalnie.

6-8 tygodni ten plan. Później tydzień luzu lub lekkich treningów obwodowych z planu dla zaawansowanych (2-3 obwody na trening). Później powtórka. Kolejny trenng powinien być już inny i nad tym pracuję

wykonuje po 4 obwody tak jak podane w planie i nie sprawiaja mi one trudnosci i kiedys chodzilem na silke cwiczylem w domu z hantlami zrealizowalem a6w absII robilem pompki przysiade inne cwiczenia ogolnorozwojowe, gram w klubie sportowym w pilke nozna. ogólnie to jestem typem mezomorfika można powiedzieć, zawsze cwicze na wf-ie dużo czasu spędzam [...]

[...] ew. przełożysz jakiś trening lub ominiesz jeden lub dwa. Postaraj się wytrwać do planowej przerwy. 2.po 6 tyg treningu jest tzw okres luzu dla mięśni - ile trwa taki czas i czy wogóle mam nie trenować czy może np pare obwodów z treningu dla początkujących???? 7-10 dni. Nie robisz nic, albo ćwiczysz 1-2 obwody treningu dla początkujących 3x/tydz.

[...] 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. odpoczynek Tydzień 2 trening B obwody Trening A Brzuch rozciąganie trening B obwody odpoczynek itd.. Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 1b. [...]

[...] :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg (raty) [...]