obwody

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

[...] poszla na silownie. wybor i tak jest twoj, ale mowie co mysle. dobrze, ze biegasz. sauna jeszcze lepiej. staraj sie robic cwiczenia powoli, dokladnie, powt miedzy 15-20szt, obwody jak napisalas 3-4, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami minimalne, tyle, zeby zmienic przyrzad. miedzy obwodami 2-3 minuty. bardziej sie spocisz, zmeczysz, ale efekt [...]

Sa to tylko teoretyczne wyliczenia. W praktyce wyjdzie ile potrzebujesz kcal. Ustalwięc przybliżoną iilość obserwuj obwody ciała.

Zdecydowanie może być to spowodowane zwiększeniem ilości węglowodanów. Jednak nie ma co kombinować. Kontroluj dalej obwody ciała.

[...] rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal.

[...] że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal. Napisałem że jeśli będzie mniej niż 3370 które mi [...]

[...] pisze - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 obwody na każdym treningu to nie przeciążam za bardzo mięśni . Nie żeby mnie przemęczało( na początku może tak ale teraz bez większego zmęczenia ) tylko się upewniam czy to [...]

Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

[...] odejmuję żeby być na deficycie,czy odejmuje się od CPM? Dokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;) BMR to podstawowa przemiana materii, jeszcze trzeba [...]

1. Ankieta działu wtedy powiemy więcej 2. " Jadłem na siłę" bezsensu. Rośniesz od tego nie to zjesz, a przyswoisz 3. Analiza składu ciała to niemiarodajne źródło, lepsze obwody czy lustro

ok panowie calkowicie to rozumiem teraz psychika siada jak obwody zeszly troche itd dlatego decyduje sie ciagnac dalej a nie schodzic z bomby ;d

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Jak zmieniały się obwody ciała wraz z ich pomiarami co tydzień?

patrz narazie na obwody to sie liczy

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem 8-10 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Drążek nachwytem ile mogę. Po treningu rozciąganie. Robię 2 obwody z przerwą 3min,Za tydzień dodam kolejny. Zapomniałem dodać cwiczę hanklami 6kg.Drążek rozporowy na wysokości 2.10cm Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:47:38 [...]

Istotne jest to jakie są efekty. Jak w ostatnich pomiarach zmieniają się obwody ciała? Tym należy się sugerować przy ewentualnych zmianach w diecie.

Nieszczególnie interesuje nas masa ciała. Ważne są obwody. To one są wyznacznikiem efektów. Sylwetka może wyglądać różnie, w zależności od pory dnia, światła, rodzaju lustra.

[...] tylko rób tak, do 30 kąta 30 stopni, aby mięśnie nie mogły odpoczywać ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego ćwiczenie numer 4 - podciąganie nóg w zwisie na drążku Ja robię tego 3 serie, czyli 3 obwody, ćwiczenei 1,2,3,4 i znów to samo. Tylko rób to stopniowo, bo zakwasy mogą być spore. Wszystko z umiarem

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

[...] wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej jadl. Pamietaj zeby uzglednic w planie [...]

[...] wszystkim należy wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Celem nie powinno być zrzucanie kilogramów, a redukcja tkanki tłuszczowej. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Zacznij [...]