obwody

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;) Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi? Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;) Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy. [...]

Wrzuć normalnie rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Nie napisałeś nic o sobie. Wyznacznikem efektów nie jest masa ciała a obwody.

Dlaczego chcesz zrzucać kg? Musisz mieć wagę pod jakieś zawody? Jeżeli nie, to cel jest mało sensowny. Miarą efektów nie są kg a obwody ciała, jego wygląd i poziom tkanki tłuszczowej.

[...] 4 tygodniach zaczniesz następny cykl sześciotygodniowy. Po nim następny itd. Ćwiczę wg tego i polecam Straciłem od początku września 3 kilogramy i 5 cm w pasie. Pozostałe obwody utrzymały się. Siły nawet trochę przybyło. Dieta też jest opisana na SFD trzeba tylko poszukać. Podany na SFD trening cykliczny ma tylko jedną wadę, Michail nie [...]

[...] KAZDA MOZLIWA GRUPE zlozony, naturalny ruch to naprezenia w grupie miesi rozloza sie naturalnie/w miare rowno. Najlepszy plan(zaznzczam ze osiagnalem na nim szczytowe obwody) jaki robilem w tym celu to: Dz1: wyciakanie podchw stojac: 5*5 przysiad 5*5 dz 2 skoki i takie tam dz3: wyciakanie lezac5*5 czacholamacze 5*5 dz 4 skoki i [...]

I lepiej nie obwody tylko serie ? I po kolei ćwiczenia ?

[...] Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, a tłuszczem się jakoś nie zalałem ogonie przybyło mi ok 1,5 kg, Chyba po prostu organizm się wypalił po ostatnim 2 misiecznym cyklu... Zresztą miałem [...]

Jak sam widzisz, obwody poszły w górę. Pas też, więc kcal raczej bym w takiej sytuacji nie zwiększał.

waga stoi w miejscu miesnie twardsze jakos takie ostatnio ale obwody tez stoja,staz ok.1,5roku,trening zajmuje mi ok.80-90min,jadam 5posilkow spie ok.7-8godz

no mam zamiar rozpocząć kolejny cykl na mase i mamnadzieje że mi w tym pomoże któraś z tych odżywek(tylko nie wiem która najlepsza by była ) .choć o 1 cm poprawić obwody na ten cykl to by było coś.A dieta jak już wyżej pisałem jest

nie patrz na wage a na sylwetke i obwody

[...] kalorie w diecie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy,a w Twoim przypadku nie wiemy jakie one są. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wklej nam jak wyglądały ich zmiany w perspektywie czasu i wtedy pomyślimy co dalej robić z kaloriami. [...]

Witam ponownie...jestem w 8 tygodniu kuracji jak narazie +10kg , wszystkie obwody na +...najlepiej chyba posżły uda...co do siły to w sumie nie jestem zabardzo zadowolony...Wiadomo siła poszła ale nie aż tak dużo... 1.Zastanawiam sie czy zacząć teraz bic enana co 4 dni a nie co 5...bo tak jakby troche mniej go zaczynam czuc co o tym sądzicie? 2.Co [...]

aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

[...] torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i kontrolować obwody ciała patrząc jak reagują na spożywaną ilość kalorii.

Od zera kalorycznego możesz na początku obciąć 300 kcal i obserwować obwody, pozniej ewentualnie zwiekszyc aktywnosc badz uciac wiecej.

[...] Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po odjęciu od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii obwody nie będą spadały, to warto przemyśleć zwiększenie aktywności fizycznej lub/i zmniejszenie kcal.

za bardzo do tego podchodzisz psychicznie, zredukuj sensownie patrz na spadajace obwody nie na kilogramy i zacznij sensowną mase i wtedy progresuj. Suplementy to tylko 5% sukcesu, reszta to dieta i trening, a na sucho bez diety to nic nie rośnie. to wszystko to maraton a nie sprint. Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-05-15 11:37:59

nie sugeruj sie ze 5kg i bedzie ok bo 5kg to moze spasc z ciebie wody albo bog wie czego, a obwody pokażą minimalny spadek, a u ciebie jest dosc sporo do zbicia. Sugeruj sie lustrem,obwodami i bf. Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-05-16 13:02:57

Trening obwodowy bez brzucha (abs2) 4 obwody 1) Przysiady +10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 5) Pompki z klaśnięciem 5x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge [...]