obwody

[...] ciężar żeby w tym zakresie sie mieścić z zapasem 1-2 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie jedno po drugim od pierwszego do ostatniego po jednej serii i to jest jeden obwód. 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Przed każdym rozgrzewka i rozciąganie na końcu każdego treningu W razie pytań ładuj pozdro

Siwy poczytaj dobrze o ACT. Tam się robi Do każdego bodajże 12 powtórzen przechodzisz do następnego kolejne 12 powtórzen i tak aż zrobisz obwód. Na początku robisz 2 obwody, później 3. Poczytaj jeszcze raz dobrze czy Michail napisał Dzięki wam za wszystko

witam...hyba zaczne tesz w ten sposob trenowac..ale mam pytanko:np w pierwszych tygodniach sa 2 obwody..czyli mam rozumiec ze kaszde cwiczenie wykonuje dwa razy(2 serie) po 12?? pzdr poombaz

[...] karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla wytrwalców. HooB

Dzieki. Niewiedziałem . Codo dokładania , moge np. na bicepsa więcej robić ? Niemoge więcej dołożyć do na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów. Np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ? pozdrawiam +Cahir+

[...] ALE: "Niemoge więcej dołożyć na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów" --- > mój post. Czy zatem mogę: "na bicepsa więcej robić ? (...) np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ?" Jaśniej niemoge tego napisać... pozdrawiam +Cahir+

No ja nie mam takich problemow jak Cahir, a wrecz przeciwnie. W poniedzialek robilem dwa obwody i do dzis nie zeszly mi jeszcze zakwasy z klaty

[...] Środa - Program I/2 Piatek - Program I/3 tak ?? Dopiero sie odwiedzialem o tym treningu cyklicznym, 2 tyg juz minely a ja wsumie zaczne czyli mam robic te dwa tygodnie po 2 obwody, bede opuzniony z wami o te 2 tyg ale to nic (rozgrzewke juz jako taka mialem przez te 2 tyg) Sprostowanie: Aha przeczytalem własnie wczesniej ze wybieram jeden [...]

no i po treningu :) 3 obwody - myslalem ze padne trupem :) ale dalem rade heh jou

No, 3 obwody i za mną. Tesh myślałem że będzie ciężko... i było... heh, ale spox jest to do przejścia. Tak jak w tamtym tygodniu robiłem po 15 powtórzeń przy dwóch obwodach, to teraz aby się nie przećwiczyć, po 12 robiłem, i wszystko praktycznie się udało. W 3 obwodzie przy ostatniej pompce się trochę namęczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony. [...]

No wlasnie przylaczylem sie dopiero teraz wczoraj mialem 1 trening 2 obwody. To wtedy do kiedy mam robic to act ?

[...] powiękrzyły... :D ... tylko dalej ciezko mi sie cwiczy na sprzecie na którym nie można zmieniać obciążenia...wczoraj nie dałem rady 3 pełnych obwodów zrobić... były 2 obwody + przysiady ze sztangą na barkach.... i na klate jescze walnałem... i koniec.. wiecej siły nie miałem :( kuźde... czekam tyklko aż w budzie na siłke bede mógł [...]

[...] JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze "-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu " Czy np. w wyciskaniu mam miec takie samo obciazenie jak np. w przysiadach ze sztanga ?? I we wszystkich innych tez [...]

[...] mam 1'no wagowy sprzet... a na siłke w budzie dostane sie dopieri w pazdzierniku :(( i bedzie ciężko.... :( to dalej zamiast 3oibwody ze zwiękrzonym ciezarem bede jechać 3 obwody na stałym :(... chyba nic sie nie stanie z tego powodu ?? :P i tak ledwo na 3 jechałem(obwodach) wczoraj dopiero pierwszy pełny ztrobiłem.... :/ :D TRANCE GENERATE [...]

co to sa obwody bo juz pisałes ale nie moge skumac?? (mozesz prostrzymi słowami) mam 15 lat i jak zaczne ćwiczyc w grupieI to nie zahamuje sobie wzrostu? i jeszcze jedno pytanie nie pisałes nic o diecie nie jest potrzebna w grupieI

[...] w cyklu nie ma znaczenia, bo wszystkie programy daja te same efekty cwiczac te same miesnie) Pytalem o to czy mozna cwiczenia z programu robic z podzialem na mniejsze obwody, bo nie mam mozliwosci wykonania wszystkich cwiczen w jednym obwodzie ( z odstepami 30 sekundowymi, poniewa na niektore przyrzady, laweczke ze sztanga trzeba czekac ).

ten etap mam dawno za soba i nie pamietam dokladnie co tam było, ale mysle ze jak przez ten tydzien regeneracji bedziesz robił 2 obwody acta(pierwszy cykl) to tez bedzie dobrze tylko pamietaj zebys zbytnio sie nie przemeczal w koncu to regeneracja

Michail-takie pytanie-zdobylem drazek i teraz moge juz sie podciagac,sek w tym,ze o ile w pierwszym obwodzie zrobie 9 podciagniec,to w 2 i 3 juz tylko 6-pomyslalem zeby podciagac sie wiec tylko w pierwszym obwodzie,a potem wioslowac hantlem-robic tak,czy pozostac przez 3 obwody przy podciaganiu?

Jestem :) oki już nie podbijam tłuszczu. I już uzupełniam wszystko :-) Wiec tak pomiary: Waga poleciała w dol a obwody wzrosły :-), ale wierze ze przy bieganiu czy chodzeniu po bieżni zleca obwody znow w dol. Mam nadzieje ze nie mam zepsutej wagi @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ccef6217ad401e8db15e049c0c7bca.jpg Miski: [...]

[...] to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Żuraw(dwugłowe [...]