obwody

[...] strach ma wielkie oczy :) Obwody są fajne choćby z tego względu, że trzeba walczyć, niekiedy ciężko jest dokończyć obwód, ale trzeba się przełamać. No i empirycznie jest to potwierdzone już na paru osobach, że miks obwodówek i aero to rewelacyjne połączenie. Ja najczęściej polecam na hardkor redukcję 3*obwody (np. te HST) 2-3*ACT oraz 2-3*aeroby.

witam ,ja tez zrobilem dwa obwody i godzine 15e aerobow,prosze napisz mi jak wygladaja twoje obwody i jakie robisz serie 10 podnoszen,chwila przerwy i powtorka ,zmina ? ile serii dzieki pozdrawiam

Viki - toby mi się nie podobało! Waga minimalnie w dół i obwody obwody też mocno w dół!

Trening dynamiki robilem w treningu obwodowym,czyli: 3 obwody(od 8-12 cwiczen na obwod)z 5 minutowa runda na odpoczynek miedzy obwodami.Co tydzien staralem sie skracac ten czas o 30sek.az doszlo do 3 minut i dalej juz nie schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie. I OBWOD: 1.ciosy proste z hantla 3kg [...]

[...] 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 [...]

[...] 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie Trudno mówić o wzroscie obwodów w tydzień masy poczekajmy do końca ale nie ma się co spodziewac 10cm w klacie bo masa bedzie jak najczystrza tak wiec obwody powinny ruszyc mam nadzieje ale nieznacznie.

[...] jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz@-| a nie kości{{:-( NIEDZIELA 24.02.2013 DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2:-) NOGI AEROBOWO - rano przed rejsem:-) Uginanie nóg leżąc - 3 obwody po 20powtórzeń Micha czysta! Ominęłam jeden posiłek przez przypadek dlatego jest trochę za mało wszystkiego! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: [...]

PONIEDZIAŁEK 11.03.2013 DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4 aerobowo nogi 3 obwody 20 powtórzeń - uginanie nóg leżąc nie dałam rady z power walkiem - jak padłam po pracy to spałam przez 2,5 godz. - zdążyłam tylko 3 obwody }:-(( Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka,kalarepa,mix sałat Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda (za [...]

wszystke te ćwiczenia mamy wykonywać po 1 serii???????czyli jak mamy wykonać dwa obwody to wkażdym ćwiczeniu tylko 2 serie???????czy to nie za mało???????

Kazda seria w zakresie 12-15 powt wykonujesz na kazdym treningu od 1 -4 obwodów 1-2 tydzień 1 obwód 2-4 tydzień 2 obwody 4-6 tydzień 3 obwody 6-8 tydzień 4 obwody 1 obwód = po jednej serii każdego ćwiczenia pozdro

[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  3 obwody Komentarz: Z powodu paskudnych zakwasów, które trzymają się już kilka dni trening nie wyszedł tak jak mógłby. Ogólnie było ok. W wyciskaniu na skośnej regres. Bardzo [...]

[...] moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być [...]

[...] moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być [...]

jedyne co moge napisać po wczorajszym treningu to że mam dziś potworne zakwasy pomimo niewielkich ciężarów. niestetyy nogi ostatnimi czasy ćwiczyłem zachowawczo ale od wczoraj to sie zmieniło obwody myśle że odrobie szybko i do przyszłego sezonu 65 w udzie będzie

Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]

[...] węższym chwytem potem się pobawiłem w taki kompleks: martwy ciąg, wiosło, fronty, push press od 50 do 70kg leciałem po 8 ruchów dla każdego z tych ćwiczeń, to już były 4 obwody za mną następnie założyłem 80kg zrobiłem po 3 ruchy następnie setkę zrobiłem na niej 4 obwody po 3 ruchy i ostatni już tylko po 2 ruchy film z setki i 80-tki mam :-) [...]

ciężki trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]

[...] 1800 BTW 130/100/100 +kawa ze śmietanką (ujęta w rozpisce) +brukselka, sałata lodowa, pomidor, 3 ogórki TRENING rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM łącznie 50 min + rowerek ad: -obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5. pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters 1. ze [...]

[...] dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni [...]