[...] spożywał). Znając zmiany obwodów ciała w dłuższej perspektywie, można z góry założyć jak działać chcąc wejść na ujmeny bilans energetyczny. Jeżeli przy tej podaży kalorii obwody już jakiś czas nie ulegały zamianie, to jak najbardziej można odjąć około 500-800 kalorii i obserwować dalej jakie będą zmiany. Zakładając z góry, że jesteśmy w takiej [...]
[...] Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody poszly w gore znowu. Tymczasem ide zrobic jakos te nogi. Yo.
1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo. A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi? Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic [...]
[...] 3x18 B przysiad ze sztangą 3x12 przysiad wykroczny 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 podciągnaie na drążku 3x max uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion z hantelkami rotacyjnie 3x12 ja teraz ćwicze podobnym planem i siła + obwody ładnie poszły pozdrawiam dopasuj ten plan pod siebie i powinno być git
[...] brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]
[...] nie mamy o czym gadać to tak jak ja bym nie pisał liter "asdfghjkl" to jest podstawa. i jeszcze jedno nie bedzie masy bez diety i regeneracji pamietaj o tym!!!! przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec a pomiedzy obowdami 2 na początek potem zgtłoś sie rozpisze sie cos nowego 2 min. Po 3 tyg 3 obwody. Potem mozesz sie zgłosic po spilta
Deja vu-czytam ze zrozumieniem i powtorzyles zdania,doszlismy do wniosku ze tak 2100 kalorii to za malo dla chlopaka i podobnie jadasz będąc starszym i doswiadczonym zawodnikiem co jest znaczącą różnicą. Jak waga i przede wszsytkim obwody spadają to zostaw kaloryke,nie śpiesz sie. Białka dla naturali max 2gr/kg.mc reszta to strata kasy. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Anubis a gdybym jednak został na masie przez miesiąc góra dwa i np. w styczniu zaczął redukcję. Aktualnie redukcja mi się nie uśmiecha bo mam uszkodzone kolano i słabo z nogami. Odkąd zacząłem ćwiczyć i obwody poszły w górę problem z uciekaniem kolana znikł czyli jednak mięsień stał się silniejszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, dzięki panowie. Zrobilem przed chwilą z ciekawości te 3 ćwiczonka na brzuch (2 obwody), porządną rozgrzewkę 20min, rozciąganie na koniec i ku**a ! muszę powiedzieć szczerze że daje popalić i to konkretnie, 100 razy lepsze od tych tradycyjnych brzuszkow. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 23:03:35
[...] x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu treningowi zwiększy Ci się wytrzymałość jak i wydolność. Na początek 2 obwody wystarczą. Co 2 tygodnie dodawaj po 1 obwodzie. Możesz też po miesiącu, dwóch, zamienić ćwiczenia n trudniejsze, wtedy poszukaj sam, a jak nie dasz rady to przyjdź [...]
karakon - jak stoisz z wymiarami ( waga, wzrost, podstawowe obwody ) ? Na Twoim miejscu bym się nie załamywał, widać że coś tam machasz, bym zmienił trening, ewentualnie diete i za 3 miesiące zrobił znów zdjęcia i porównał do obecnych ;)
[...] powiedziec kiedy zaczal dzialac tren nie odczulem zupelnie zadnego kopa.poprostu sie wazylem co pare dni i doznawalem szoku ze chudne,myslalem ze mam walek,ale sila poszla i obwody zostaly oprocz brzucha wiec nie jest tak zle. a tak nawiasem mowiac to ztego cyklu najbardziej bylem zadowolony z gen-fara,poszlo ok. 6 kilo naprawde suchego mieska
Dziś już forma trochę lepsza :-) Obwody ciala Barki:90/96 Ramie(Srodek): 26cm /27 Talia:66/65 Pas(pepek):69/69 Biodra - posladki: 94/96 Udo(gora):53/52,5 Udo(Srodek)/:49/47,5 Waga 55,3kg Training 2 1. Hip Thrust 36kg, 41kg, 46kg, 51kg 2. Single ARm DB Row 15kg 3. Romanian Deadlift 36kg, 41kg, 43,5kg, 45kg 4. Db Flies 2x10kg 5a. DB Front Step Up [...]
[...] możliwą wartość współczynnika nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj średnią. Redukcję możesz zacząć od ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty i ewentualnie będziesz wiedział, jak i czy korygować ilość [...]
[...] jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach nie będzie progresu, to można podbić o 150 kalorii.
Dokładnie, nie dodajemy kalorii wg. schematu co tydzień albo co kilka dni tylko obserwujemy wagę, obwody i jak waga idzie to nie dodajemy, dopiero jak waga nam stanie dodajemy te 200kcal np., takim sposobem jak Ty robisz tworzysz coraz większą nadwyżkę inco za tym idzie jak kolega wyżej napisał niestety uleje Cię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 300 kcal . Pewnie wyjdzie koło 3000kcal i od tego zacznij . Do tego ostry trening siłowy , ostre interwały i kontrolujesz wagę , pas. Jak nic wizualnie nie ruszy ani obwody obcinasz kalorie wtedy. Ogólnie od tej pory ile jadałeś kalorii ? Jeżeli koło 3000 to zostań na tym tylko dorzuć te interwały . Jeżeli interwały już leciały a waga nie [...]