nogi triceps

[...] zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy") Wt: Klatka + triceps Czw: Barki + nogi Pt: triceps + biceps (superserie) Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego i superserie. co o tym myslicie? jakie rady? Pozdrawiam

[...] 3 dni w tygodniu wszystkie partię, czy może przez 5 dni osobno? Wyciskanie sztangi na płaskiej ; 5 serii/ 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4x6 plecy Przysiady ze sztangą 5x8 nogi Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4x6 barki Martwy ciąg 4x6 plecy Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 barki Szrugsy 2x6 kaptury Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 [...]

Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]

witam, prosze o ocenie mojego planu treningowego i pomoc w ewentualnych poprawkach. starz 1 rok, wiek 23 lata, 83 kg, 34 cm w bicepsie. • Dzień 1  Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 [...]

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

[...] następujące cwiczenia: - rowerek na rozgrzewke (20min), w lato bieganie - rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi, biceps, triceps, wyskoki, nogi na ławeczce(łydki i czworogłowy) po 10 powtórzeń nastepnie około minuta przerwy i znowu taka „seria" (oczywiście nie robie wszystkiego w 1 dzien, po prostu wypisałem [...]

[...] w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg 8x 4seria 55kg 6x 5s(dobitka 80kg 3x) Rozpietki na maszynie 25kg [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] l-karnityny ) 18:30 Trening.10 min orbitrek , brzuch to szóstka Weinera, około 16-20 min. po treningu aeroby 10-15 min. Pon. Brzuch Klata,biceps wtorek- brzuch – nogi, środa - aeroby trening interwalowy na orbitreku około 1h czwartek – brzuch i plecy piątek – brzuch barki ramiona triceps. Po trzy ćwiczenia na każdą [...]

Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 Środa:plecy triceps Plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie12x12 2.przenoszenie [...]

Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki tylem 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki tylem - 3s nogi(wtorek, piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania [...]

[...] 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi bo mam kontuzje kolańca Trening chce stosować max 2 miesiące z nitrobolonem mutant massem i bcaa . Wcześniej jechałem na normalnym 4 dniowym treningu na mase, Ćwicze [...]

[...] dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa to tak wyglada co wy na to ocencie ten pomysł od 1 do 10 poprawności :D z góry dzięki Pozdrowienia dla upartych w swych [...]

1. poniedziałek Barki • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. • wyciskanie z przed głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem zakupić ławeczkę z wyciągiem i możliwością ćwiczenia nóg.Napisałem taki oto plan treningowy, chcę ćwiczyć na masę. Stosuję dietę Białkowo - węglowodanową. poniedziałek ściąganie drążka do klatki ściąganie drążka za szyję podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) podnoszenie sztangi w [...]

Dzisiaj zaprezentuje wam mój plan. Jest to plan rozpisany przezemnie jako jeden z pierwszych, i chce go zastosowac na wakacje, oczywiscie wiadomo wszem i wobec ze to plan na mase Przynajmniej takim miał być. ale teraz aby utwierdzic sie w moich przekonaniach proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej [...]

Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]