nogi triceps

Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]

Bez sensu to rozłożyłeś. Plecy ćwiczysz z nogami a to za bardzo obciąża kręgosłup i jeszcze do tego brzuch. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Plecy+biceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i [...]

<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:

[...] domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

Poniedziałek Klatka ręce triceps biceps wtorek plecy barki brzuch środa nogi czwartek biceps klatka triceps

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 wywalilbym jedno z "podciagan" i dal martwy ciag, bez tego nie ma treningu plecow nogi -prostowanie na maszynie 4x15 -uginanie na maszynie 4x15 takim czyms nog nie zbudujesz, a w tajskim przydaja sie mocne nogi, daj na poczatek przysiady a na koniec [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

witam co powiecie na taki uklad treningow: poniedzialek- barki triceps wtorek-wolne sroda-plecy,tylne aktony barkow czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi(ale lajtowo bo w spodnie ciezko wchodze niedziela-wolne

kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

[...] wiecej - skads slyszalem ta teorie o witaminie C - nie pamietam skad ale to niewazne w tym momencie - pamietam ze raz mialem prawie 39 stopni goraczki i poszedlem robic nogi - zrobilem przysiady - nie dalem rady dokonczyc 2 ostatnich serii tym samym ciezarem - wiec wszycho jasne w moim przypadku. Na pierwsze 3 serie w 8 ruchach dalem rade a [...]

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]

[...] wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s a w tym nie ma własnie cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na [...]

[...] tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 prostowanie w siadzie 4x 12-10 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 4x 12-10 wspiecia w [...]

Silownia Plecy Sciaganie drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10 Nogi wyprost nog na maszynie 5x10 uginanie nog na maszynie 5x10 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg ( Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg Triceps Prostowanie reki [...]

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE

Nogi nie powinny być po dniu pleców, powinny mieć swój własny dzień np tak: klatka biceps nogi barki triceps plecy chociaż jak trenujesz mma to lepiej sprawdziłoby się tu fbw z ćwiczeniami podstawowymi i dynamicznymi