nogi triceps

[...] na poreczach 4xmax Nie ma to jak robić więcej serii na triceps, niż na klateZrób 9-10 serii, nie więcej. Po wywaleniu wyciągu kolejność pozostanie i tak dobra. Piatek nogi plecy Podciaganie na drazu szerokim uch. 4x10 Sciaganie gornego wyciagu do karku 12/10/8/6 WYWAL Przyciaganie ciezaru siedzac 12/10/8/6 Nie taka jest nazwa tego [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

[...] Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + brzuch Nogi Plecy/klatka off MC + Barki + czworoboczny Triceps + biceps + brzuch Lub mnostwo innych podzialow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] TRENINGAMI: http://www.sfd.pl/temat306248/ W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/temat304295/ Jest tam mala zmiana, mianowicie: A: bary, plecy, triceps B: klata, biceps, nogi Liczba cwiczen minimalna. tygodnie nieparzyste: PON: A SR: B PT: A tygodnie parzyste PON: B SR: A PT: B pozdr

[...] 2 wolne, 1 dzień treningu, 2 wolne w układzie: pn. klata, triceps, łydki, brzuch wt. plecy (łącznie z mc), kaptury, biceps, przedramiona śr. wolne cz. wolne pi. barki, nogi, brzuch so wolne ni wolne Dziś pierwszy raz zrobiłem trening w tym układzie tzn. jestem po klacie+ tric i zrobiłem dzisaj plecy+bic. Plecy i bic po wczorajszym treningu [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]

a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]

Mógłbyś spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 [...]

[...] na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem trening strong, głównie konkurencje biegane i barkowe, szło całkiem dobrze. A dziś robiłem nogi było ciężko bo po wczorajszym treningu strong nogi były zajechane ale mimo to zrobiłem w ostatniej serii przysiadu 250 x 6 , czyli nie najgorzej.

[...] sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym tygodniu, tylko nogi nieco gorzej, ale na tym treningu miałem dostęp tylko do sztangi , do tego plecy zajechane były tak po martw

[...] angazowal klatke, triceps i barki. gorzej moze byc z nogami i plecami, bo wyciskacze az tak czesto ich nie cwicza, ale jesli chcesz proporcjonalnie wygladac to mozesz sobie nogi i plecy cwiczyc, skoro nie patrzysz na to tylko pod katem zawodow (chociaz ja tam uwazam ze niektorzy wyciskacze wygladaja naprawde solidnie i nic im nie brakuje :P). [...]

[...] 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 DAJ 4 SERIE PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 DAJ MAX 5 SERII 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 [...]

tzn. wiesz ja mam plan ulozony ale moim zdaniem jest on h*jowy PON. klatka+triceps+Barki WT. biceps+nogi+plecy PT. klatka+triceps+barki i na drugi tydzien odwrotnie PON. biceps+nogi+plecy itd... CO WY SADZICIE O TYM???

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] robi ??? Biceps Uginanie ramion ze sztanga na stojac podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x Piątek barki + nogi + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x wyciskanie sztangi przed glowy 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciąganie sztangi [...]

[...] siedząc za głową/druga ręka przytrzymuje tą którą aktualnie ćwiczymy by zachować odpowiednią technikę i nie odchylać ramienia od pionu/ 2x 12 do 10 pompki na poręczach/nogi odchylone do tyłu- tułów prosto lub nieco do przodu/ 3 x 12 do 10 2 dzień; Plecy; ściąganie wyciągu górnego do pleców 3 x 12 do 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]