nogi triceps

jak nic nie piszecie rozómiem że jest fatalny. to co powiecie na ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12, 10 ??? Zmieniony przez [...]

tz trening jest raczej ok trenuje 2 dni pozniej jeden odpoczywam np jeden to cwicze na biceps triceps i klata a drugi nogi przeramie i plecy nastepny brzuch barki grzbiet itp nie robie tak ze mecze miesnie co dzien te same....

[...] plecami 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10 3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15 3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10 4) [...]

zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

no to juz wiem co dałem w dupe boze ale ze mnie ćwok... 0_o a moglby ktoś ocenic czy ta rozpiska jest dobra? 1.bicepsy i mięśnie grzbietu, 2. mięśnie naramienne i nogi, 3. tricepsy i mięśnie klatki piersiowej --->tutaj juz iwem ze musze zmienic klatka a potem triceps 4. nóg i biceps. taka mam kolejnosc 1 poniedziałem 2wtorek 3 miało byc dzis a [...]

syberius a nie lepiej było by np.tak: 1-klata,biceps 2-plecy,triceps 3-nogi,barki 4-brzuch ewentualnie możesz wszystko robić w inne dni. i klate najlepiej na skosie nie na płaskiej.

Sprawa bardzo mocno indywidualna. Ja robie 531 wendlera w wersji boring but big i mam przykładowo 8 serii na klatę, 18 na barki i plecy, 5 na nogi i po 5-6 na biceps i triceps. Ale to sa akurat moje obecne priorytety, pod nie układasz objętość. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2022-03-23 09:41:24

czw. - biceps, przedramie, brzuch pt. - barki, plecy sob. - nogi niedz. - klatka, triceps, brzuch innego wyjścia nie widze tak chyba najlepiej w sumie sobote możesz traktowac jak przerwe bo nogami zbytnio sie nie zmęczysz

Na klatkę robię: - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głowa w dół 3x10 powtórzeń -rozpiętki 3x 12,10,8 powtórzeń -pompki na poręczach Biceps: - unoszenie sztangi 3x12 powtórzeń (x2)[niestety na razie nie mam sztangielek :() Triceps: -pompki w podporze [...]

- wyciskanie na ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w [...]

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa [...]

[...] i zmeczenie, 9 serii razem BRZUCH: nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen dobitka na drazku SOBOTA: nogi: 6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach [...]

[...] (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 prostowanie na maszynie) lydki w przerwach (nie licze ich do ogolnej ilosci serii) 13 serii barki (4 wyciskania, 3 unoszenia [...]

Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze

duża ilość powtórzen jest na wytrzymałość nie na redukcje, 9 kg na poczatek dobre ale na biceps triceps a nie na klatke, wiosła czy nogi

[...] opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na maszynie barki: wyciskanie żolnierskie, wznosy boczne, wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami brzuch: spięcia, podciaganie kolan, deska grzbiet: spięcia na rzymskiej, martwy ciąg, [...]

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jeszcze nie ustalam liczę na twoja pomoc A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce podciąganie na drążku francuskie na triceps i pytanie czy dołożyc jeszcze cos na nogi np. RDl, MC albo wykroki? fbw robie pon śr pią. Teraz są wakcje to pływać nie będę. Przez wakcje się trochę wyrobie i bedę mógł godzic siłownię z basenem i piłką. [...]

Zly plan, nie powinienes cwiczyc klatki i trica 2x w tygodniu, poza tym nie cwiczy sie klatki dzien po treningu barkow Cwicz wg schematu: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+(ew)nogi do tego brzuch do tego dieta i nie bedzie problemow z masa i z pewnoscia osiagniesz lepsze efekty niz ci z ktorymi cwiczysz...