nogi triceps

[...] Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Zrobiłam, fajnie, zmęczyłam się. Ale następnego dnia tak mnie bolały łydki, wewnętrzna strona ud i pośladki, że przez kolejny tydzień chodziłam, jakbym miała drewniane nogi. Okropnie mnie bolało, nie do zniesienia, nie mogłam samochodu na początku prowadzić, bo lepiej było nie zginać tych nóg. I dlatego tak bardzo nie lubię ćwiczyć łydek. [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

[...] mnie tylko brak chocby delikatnego zarysu kraty na brzuchu,bo bf juz jest dość niski.Warto też dokładnie dobrać i przestudiować pozy.Bicepsy przodem-to Twoja mocna strona,nogi sa napiete ale same ramiona źle eksponuja mięśnie-łokcie musza byc wyżej i nadgarstki zgięte,także warto dopasowac kat zgiecia ramion i przedramion-w jakim ustawieniu [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

[...] na modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie ramienia hantle chwyt mlotkowy sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkamipo przysiadach lydki -wypiecia na palce w staniu [...]

[...] ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 wykroczenia ze sztangą/sztangielkami 3x10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3x12 10 [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20w koncowej fazie mc biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

Reczywiśćie, może to tak wyglądać, że chcę piorytet na 2/3 ciała. Co do tych pleców to choci mi raczej głównie o ćwiczenia które poprawią szerokość niż jakiś piorytet. Mówisz nogi i plecy robić słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja [...]

[...] ;-) Skupiłam się więc mocno na rozciąganiu i nawet mam wrażenie, że dziś bardziej byłam elastyczna. Trening rozgrzewka 4x 25 sec marsz z gumą (na nogę) 4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 10 x 10 (30 kg) 4x10 MC (30 kg) 3x15: uginanie triceps (4kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (7,5 kg) Rozpiętki (4kg) [...]

[...] -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę wykonuje wszystko łącze w super serie lub serie łączone. Piątek - klata, barki nogi Sobota - Plecy, biceps, triceps

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]