nogi triceps

[...] duzo czytalem tak czy siak narazie ejscze koncze ogolno rozwojowy ale chce sie juz przygotowac zeby miec juz ulozony a nie w ostatni dzien PS i jak by co to gdzie tu brzuch wkrecic ? brzuszki i taki hmm zapierasz sie rekami i nogi unosisz takie jak anrazie robie na brzuch gdzie moge to wcisnac? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 18:12:16

i znów podajesz ciekawe plany tric obciążany teraz 3 razy w tygodniu, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy [...]

[...] sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe. Piątek [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

a może coś takiego?nie mam pojęcia jak to porządnie rozpisać,a chcę po prostu przygotować się na 100% swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na [...]

Kelton KM a Ty chociaż się przedstawiłeś w spamie i dałeś każdemu po SOGu na powitanie? ja dopiero jutro na siłke i może w sobote uda mi się w koncu zrobić nogi bo już 3 tygodnie nie robiłem a wczoraj klatka triceps na jakże wspaniałej ławce z Keltona

chyba dobrym rozwiązaniem będzie klata+biceps plecy +triceps barki +nogi jak będę miał czas na 4 treningi to nogi rozłącze

Poniedziałek klata triceps wtorek plecy tyl barków środa nogi czwartek barki biceps piątek klata triceps postanowiłem 2x w tyg zrobić klatę żeby byka bardziej wyraźna w weekendy pompki rano

No niestety, też bym sobie inaczej to ustawił ale za bardzo nie ma jak. Trening 2x w tygodniu też będzie dawał dobre efekty? Bo tak to by było miło. Wtedy jak to ustawić? Klatka, triceps, barki i plecy, biceps, nogi? Nie wiem czy plecy i nogi sie da razem bo to jednak duże partie

na biceps daj uginanie ze sztanga jako 1, wyciąg do kosza. Na triceps daj pompki odwrotne na koniec, na plecy martwy daj po podciąganiu, osobiście zamiast sciągania dałbym wiosłowanie, na nogi możesz dać też wykroki. Przedramiona daj np do pleców/bicepsów.

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

[...] :) 2.Nogi muszą być koniecznie pierwsze w treningu? Po nogach cały organizm mam bardzo zmęczony, co wpływa na pozostałe ćwiczenia. Priorytetem jest "góra", bo nogi zawsze miałem mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w [...]

[...] sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 4x10 - uginanie ramion młotkowo 3x10 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy ze skrętami 3x15 nogi + barki - przysiad 4x10 - wykroki 2x10 - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce 4x15 - wyciskanie żołnierskie sztangielek 3x12 - unoszenie sztangi do brody 3x12 - [...]

jeżeli starasz się zredukować wagę/tłuszcz/ to pięć treningów tygodniowo może być/choć to maksimum/, moim zdaniem rowerek nie wystarczy by mieć solidnie zbudowane nogi, można układać treningi w różny sposób ale napewno układ w którym trenujesz tylko jedną grupę mięśniową na sesji nie jest dobry, nie jest chyba również dobre trenowanie grupy raz w [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

nogi/klatka/plecy/barki/ramiona taka kolejnosc ew plecy z klatka mozesz zamienic.jeśli ten twoj roczny staż jest konkretny i przykladales sie do treningów, trenowales jakims sensownym planem to rób biceps i triceps.jak nie to z planu na poczatek mozesz wywalić biceps i triceps i skupić sie tylko na reszcie.

W klacie tak jak adzik, ale zostawil byl: plasko szeroko 4s skos hantle 4s Bicepsa nie wkleiles czy przeoczylem? plecy j adzik nogi jw barki jw triceps jw No i zrobil bym z tego 3 dni treningowe Klata bic plecy tric barki nogi zdr.