nogi triceps

Nie baw w sie takie polaczenie to dla zaawansowanych cwicz nogi barki klata biceps plecy triceps wcisnij jeszcze brzuch do treningow i przedramiona wedle uznania.

Dietę masz? Trening możesz podzielić tak : klatka, biceps/ plecy, triceps / barki/ nogi /

A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 10 2.Rozpiętki 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie [...]

mój trening wygląda tak: pon.-nogi wt.-grzbiet, biceps śr.-klatka, triceps, bary czw.-wolne piąt.-muay thai sob.-muay thai niedz.-wolne od września zaczynam znowu naukę itd.

Moge mieć przerwe 1 dzien pomiedzy treningami Co myślicie o czymś takim??? klatka, biceps, triceps, przedramie plecy, barki, nogi, przedramie ?? co byście ewentualnie zmienili ?

2 lata ćwiczysz i taka znikoma wiedza? zrób tak kolego poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki o tak o !

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

Nie bede robił nowego posta: Doberze bedzie tak?? Poniedzialek Barki+kaptury Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne lub moze (Nogi) Czwartek Klatka+brzuch Piątek Plecy

A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )

[...] ramiona , nie moowiac o czym gorszym ... mi plan nie pasuje bo meczy koes klate - pracuje barki i triceps I JUZ NASTEPNEGO DNIA barki i tric :/ potem plecy jednego dnia a nastepnego dnia nogi -- dolny grzbiet - cienko bic i tric 2x tydzien ? moze i jest zaawansowany i moze mu pasuje... ja rraczjeej nidy sie nie zdecyduje na taki plan ...

ja to widze tak: - za duzo tych ćwiczeń, niech skorzysta ze standardowego planu pon: klata, triceps śr: barki, nogi pt: plecy biceps - koleś troche jeszcze jest za młody jak na siłownie,jednak jak chce jush chodzić niech unika duzych ciężarów i ćwiczeń obciążających kręgosłup, tj: martwy ciąg, wyciskanie na barki, przysiady

[...] tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 15 lat, tym cwicze od jakis 3 tygodni i za jakies 1,5 miecha pasuje [...]

[...] Schwarcenegger tak właśnie ćwiczył. Ja bym na twoim miejscu zmienił(z takim stażem): -klatka + triceps; -plecy + biceps; -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc); -nogi + łydki; Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i łydek to połacz barki z nogami. Wszystko robisz splitem - rozumiem. Jak chcesz zrobić wszystkie partie pożadnie to [...]

Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

Porter12.Kolejność wykonywanych cwiczeń: klatka,plecy,barki,triceps,biceps,nogi,brzuch. Przerwy około 1.5 do 2 minut między seriami.

[...] i jest najbardziej optymalne, rośnie się podczas odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu to ułóż to bardziej sensownie, ja [...]

kolego jak trenujesz sztuki walki niekoniecznie jest ci siłownia potrzbena - siłka zpowalnia (oczywiscie zalezy jakie ćwicznia ale spowalnia) myśle ze jak koniecznie chcesz to rób nogi + klatka biceps i triceps :d po treningach mma

cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]

a próbowałeś tekiej opcji: 1 Plecy Biceps Brzuch 2 Nogi Barki Przedramię 3 Klatka Triceps Brzuch

ja to robie tak pn: klatka, triceps śr: biceps, blecy pt: barki, nogi w dni wolne robi brzuch i przedramie jak mi sie chce. ale ogólnie czasem robie modyfikacje tego treningu jak mie coś boli, albo poprostu nie mam siły na plecy to robie wtedy coś innego