nogi triceps

[...] FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( 15,12,10,8) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] z hantelkami uchwyt młotkowy TRICEPS : *Wyciskanie francuskie sztangą stojąc (lub siedząc) *Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła) *Ściągnie drążka stojąc BRZUCH : *Ławeczka (nogi ugięte w kolanach) Mam kilka pytań związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 [...]

Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : Plecy: 1.Martwy [...]

[...] na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu [...]

[...] 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na każdym treningu 3 razy w tygodniu) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 Czwartek:Barki+brzuch+nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Arnoldki / Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch:(tak samo jak we wtorek) [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12 Plecy + biceps Podciąganie na drążku: 4x12 Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i [...]

[...] 3.Wioslowanie 12 ruchow 4 serie, Triceps: 1.Lawka waski chwyt 12 ruchow 3 serie, 2.Czacholamacz 12 ruchow 3 serie, 3.Porecze 12 ruchow 3 serie, Czwartek wolne, Piatek (nogi(1)/barki/kaptury(1)/przedramie(1)) Nogi: 1.Przysiad 12 ruchow 4 serie, Barki: 1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie, 2.Unoszenie na prostych rekach [...]

Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

[...] Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6 Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7 Kaptur: 4x12 NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: [...]

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]

[...] jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory cwiczylem tak ze poniedzialek klatka triceps i nogi wtorek: plecy(drażek 50 powtórzeń z 5kg obciazenia w kilku seriach byle do 50) i biceps; sroda: wolne czwartek: latka triceps i nogi; piatek:plecy i biceps. Ale to [...]

Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna [...]

[...] włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) [...]

Witam mógłby ktoś ocenić ten plan co w nim poprawić a co zostawić :) Poniedziałek: klata+triceps Klata: Klatka wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie handelek na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. Triceps Pompki na poręczach 3 [...]

[...] w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic najbardziej pracuja nogi. Na silownie z konkretnym planem i dieta ide pierwszy raz, ale od wrzesnia do grudnia poprzedniego roku robilem trening aerobowy. Na silowni bede we wtorki, czwartki i [...]

Witam proszę o ocenę i wskazówki mojego planu treningowego: Poniedziałek – Klatka, biceps Czwartek – Plecy, triceps Sobota – Barki, nogi Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3X15 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12 -Uginanie [...]

[...] -Ruch okrężny kapturów z hantlami 4x12,10,10,8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z hantelką 4x24,20,20,16 -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x24,20,20,16 Niedziela: (Nogi) -Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 -Taka maszyna co się siedzi i podnosi nogi do góry 4x12,10,10,8 -To samo ale leżąc na brzuchu 4x12,10,10,8 -Spięcia na palcach 4x24,20,20,16