TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5254 Data: 2015-12-12 03:34:34 Liczba szacunów: 0
OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2003-08-19 20:43:48 Liczba szacunów: 0
Ok - trochę późno, ale dorzucam obiecane zdjęcia - nogi: http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2898.jpg http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2899.jpg I triceps: http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2906.jpg Wybaczcie słabą jakość zdjęć - na siłowni mam dość słabe światło (na dniach będę dokładał [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2012-11-05 09:09:09 Liczba szacunów: 0
witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-10-31 14:26:28 Liczba szacunów: 0
Widze spam sie szerzy poza spamernia... Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-11-01 07:46:23 Liczba szacunów: 0
[...] 12x Prostowanie łokcia w podporze 3 serie po 12x 7x7 eeeeeee tu chyab cos nie tak ---robisz znowu bic i tric - no co ty , chcesz sie pzregzac w dmiu 3 daj plecy,przdramie , nogi i to wszystko plecy drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy nogi ............ przedramie....... i to wszystko nanies poprawki i wrzuc zeby ktos inny sie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-11-01 20:32:02 Liczba szacunów: 0
[...] Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby dla ciebie większą odmianą z tego co mi się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-04-14 00:35:06 Liczba szacunów: 0
[...] serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu i przysiadach na jednym treningu- mocno obciazaja [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2004-10-04 11:06:39 Liczba szacunów: 0
napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4713 Data: 2009-02-02 20:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] na pull-push-legs, żeby nie obciążać prostowników i ogólnie pleców dzień przed treningiem nóg (niedziela wolna od biegania, w sobotę też ciut luźniej, dlatego wolałbym nogi trenować właśnie w piątek). Jak ułożyć taki plan? Trenować też ręce, czy tylko np. klatkę i barki w dzień wypychania? Czekam na jakieś rady, propozycje, cokolwiek. [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9662 Data: 2013-10-08 08:59:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a pokaż mi miejsce w którym cię obraziłem? "typowa przypadłość żółtodziobów" pon:brzuch,triceps wt:nogi,biceps śr:brzuch,triceps czw:nogi,biceps piątek:brzuch,triceps sob:nogi, biceps wiem że dość słabo ułożony ale to mój pierwszy plan jeśli możecie to pomóżcie.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-01-26 23:37:56 Liczba szacunów: 0
[...] czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed wykonywaniem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-11-12 21:04:53 Liczba szacunów: 0
mój plan: poniedzialek - klatka, lydki wtorek - plecy, przedramiona czwartek - barki,nogi piatek - biceps, triceps Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak: poniedzialek - klatka,biceps sroda - plecy,triceps piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8290 Data: 2002-02-22 13:49:32 Liczba szacunów: 0
Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-11-03 11:25:57 Liczba szacunów: 0
Plan zbyt intensywny Musisz go ułożyć według schematu klatka barki triceps cięższy trening plecy nogi barki lżejszy klatka barki triceps lżejszy trening plecy nogi biceps cięższy trening Na pierwszy rzut oka biceps i klatka przeładowany Dwugłowy uda i prostownki grzbietu słabo Chcesz mogę Ci wrzucić gotowy plan każda partia 2 razy w tyg pozdro
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-04-22 16:37:32 Liczba szacunów: 0