nogi triceps

Klatka + triceps Nogi + Bary Plecy + biceps Tak jest dobrze Mam już troche doświadczenia i polecam ten zestaw. Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-05 19:34:03

[...] na siłownie... no wczoraj w/g planu mialeś wolne, więc jaki problem ? jak dziś olałeś plecki, to się nic nie stalo, i tak masz*****owy plan więc co za różnica ? weź trenuj: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps piatek: barki nogi u Ciebie troche nie bardzo mi sie ten plan podoba... Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-24 17:16:01

Jak ja zaczynałem ważyłem około 63 teraz waże 4kg więcej po 4 miesiącach . Na klate brałem z trudem 50 a teraz 60 , ćwicze 4 razy w tygodniu , mój plan zajęć: wt: biceps , triceps śr: plecy pt: barki ,nogi ndz: klata a brzuch ćwicze w każdy dzień treningu CRACOVIA ULTRAS

poniedzialek 1)klatka, triceps środa 2)barki, nogi piątek 3)plecy, biceps Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2004-02-23 21:01:19

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

[...] modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w siadze na kolanach 4s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s( 40kg-2s-12r,45kg-2s-10r) wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s arnoldki 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne [...]

ustawilbym sobie taka kolejnosc -klatka -barki -triceps -plecy -nogi -biceps czy taka kolejnosc moze byc ?:-> a druga sprawa to po ile cwiczen dac do kazdej partii ?

poniedzialek-klatka wtorek-grzbiet sroda-barki czwartek-biceps piatek-triceps sobota-nogi niedziela-brzuch prosze bardzo tylko ze to jest wedlug mnie nienajlepszy pomysl w cyklu na mase. na rzezbe jeszcze ujdzie ale skoro tak bardzo chcesz

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

ja mam kalta+bic i nie nazekam ;) Moze byc kaltka z bicepsem przy polaczeniu klatka-bic barki-tric plecy nogi ponieważ: cialo ejst robione, rogrzewane od gory do dolu, nie skacze sie po partiach ciala, po 2 niektore meisnie wspomagaja siebie oraz sie rozghrzewaja juz podczas cwiczenia 1 partwi pzodrawiam Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]

skoro fbw to 3x w tyg jesli chodzi o pojedynczy trening to Twoich serii jest za duzo zrob tak nogi - 4 serie ok plecy - 5 serii 4serie klata - 7 serii 3serie barki 6 - serii 3 serie triceps - 4 serie 2 serie biceps - 6 serii 2 serie

teraz ćwiczę każdą partie mięśniowa zaczynajac klata-triceps-biceps-bary-plecy-przedramię a w miedzy czasie brzuch i nogi i tak w kazdy dzień treningu 4 serie po 12-10-10-8

[...] + jakieś ćwiczenie na tył barków triceps - wyciskanie francuzkie, sciąganie linek lub drążka na wyciągu, prostowanie reki ze sztangielką sobota - dół grzbietu i nogi martwy ciąg klasyczny wyciskanie na sównicy głową w dół prostowanie podudzi na maszynie zginanie na maszynie wspięcia na palce w sumie tyle - do tego brzuch na każdym [...]

Czy taki system treningowy będzie dobry? Poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy triceps piatek - barki Nogi zacznę robić za 2 - 3 miesiące. Cioś

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

poprawilem mam nadzieje ze moze byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze [...]

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

[...] : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : pn klata, wt plecy kaptury, śr przerwa, czw biceps,triceps, pi barki, so nogi Cel cyklu : dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej do tycia Stan zdrowia : b.d [...]

Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]