nogi triceps

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

[...] z obciażeniem - to na lędzwie :) 3 SERIE bic : sztanga podchwyt 4x 10-6 sztanigelki mlotkowo 4x 10-8 tric francuz leżac 4x 10-6 francuz stojac jednorącz 4x 10-6 piatek wycisk sprzed klatki 5x 12-6 wznosy bokiem 3-4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 nogi : przysiady ze sztanga 5x 20-15-10-8-6 wyprosty 4x 10 uginanie 5x 12-8 wspiecia na palce 5x 25-15

[...] co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie Areobik 1 godzin dynamicznie ale kolano źle gdzieś postawiłam 8.04.2015 r [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

Dzięki !! :) Ale... Hmmm... -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi 2x biceps w tygodniu? Nie za dużo ? :)

duze partie : Klatka Plecy Nogi male partie: biceps triceps lydka a barki średnie

dla mnie partie naprawde duze to nogi (czworoglowy) i plecy, partie duze to klata i partie male to barki biceps i triceps a co do "zasad" to prawda jest taka ze sztywne to one nie sa; ale odkrywac to powinnismy najpierw sprawdzajac te obowiazujace a dopiero potem je lamac

a ja jade: pon: plecy wtorek: klatka + biceps czwartek: barki + triceps piątek: nogi i nie narzekam wcale

do VOLT7 i Locu: nie martwcie sie tak o moje nogi :P sa jak najbardziej w poarzadku a nawet troche za duze (swojego czasu duzo na rowerze jezdzilem) a tak pozatym po kazdej silowni 10 min na rowerq :) do kama9: srednio tzn tak 6-8 serii ciezarem na 50 %.. moze napisze bardziej szczegolowo ten plan: Poniedzialek: klata (14-18 serii) + triceps (6-8 [...]

jak dlamnie to nie tylko nogi odstaja ale rowniez triceps i biceps

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata + tric [...]

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał najlepsze [...]

[...] 4x12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc – szrugsy 3x10 -drążek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc [...]

[...] - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - szrugsy 3x10 Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 3x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady [...]

No wiec tak. . we wtorek robilem klate+plecy, czwartek barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi [...]

[...] drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps moze taka kolejnosc 2,1,3 nogi przy lydkach sprobuj cw4 i 5 polaczyc w serie laczona barki przy barkach sprobuj najpierw unoszenie hantli bokiem, potem wyciskanie (patrz uwagi przy plecach) w [...]