nogi triceps

[...] dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym [...]

pytanie nr 3 Poniedzialek Porusz swoja klate + triceps Wtorek Nogi+przedramie Czwartek Barki+biceps Piatek Porusz swoje plecy + przedramie Moze byc ?

A czy moge połączyć Barki + triceps , plecy + nogi ?? Zachowując oczywiście taką kolejność jaka została podana przez Ciebie ?

[...] tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest sens w tym? czy lepiej calkowity odpoczynek jeszcze uskutecznić? nie nie, moj rozklad tygodniowy jest taki (klatka biceps pon, plecy kaptury od czasu do czasu nogi środa, barki triceps piątek) wedle planów porusz swoje (i tu odpowiednio wszystkie partie :P)

23.03.15 TRENING PUSH (63min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) C WL+ 20s przerwy 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 3szt x20 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 F Francuz lina na wyciągu dolnym 4szt x24 G Unosy hantli w bok na [...]

[...] progres UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 x 10 -12 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą młotkowy 10/10/10 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 14/12/10/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 12/10/8 [...]

Nie chce spamowac wiec wrzucę tutaj. Poniedzialek - nogi, brzuch. nogi - przysiady na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Wtorek - klatka, biceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, [...]

[...] biceps-hantle-9kg.x30p.10kg.x20p.15kg.x10powt. barki-wyc.szt.z przed kl.-28kg.x15p.32kg.x12p.38kg.x10powt. triceps-dipsy-10,10,10,10powt. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x12p.15kg.x10p.20kg.x10powt. przysiady ze szt.-30kg.x10p.30kg.x15p.30kg.x20powt. plecy-przyciąganie do [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

pon-klata-barki-triceps wt-nogi-plecy-biceps sr- czw-klata-barki-triceps pt-nogi-plecy-biceps Bedzie ok jak bede cwiczył tym systemem i tymi samymi cwiczeniami i iloscią serii co przy 1x??? Czy jak jest 2x to bede musiał zmienic cwiczenia i serie??????

[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 Sobota: Nogi+Kaptury Tu napisz później co zamierzasz robić na nogi to się pośmiejemy Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Niedziela: Barki+Biceps+Przedramie: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. Unoszenie [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada. Plecy Klatka + triceps + brzuch Off Nogi Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps [...]

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

[...] bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle. Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów. I tak - jestem gotowa na zmianę treningu :) Dziękuję wszystkim za odp. :)

Ok tak może być: Klata+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]