nogi triceps

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski [...]

A wiec , chcialbym zbyscie ocenili plan . Nie mam glowy do tych planow i nie wiem czy dobrze to znalazlem i przerobilem troche . Moim celem jest masa przedewszystkim do tej pory cwiczylem splitem 3-dnioowym z pamieci nie napisze teraz ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu 3x10 2) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 na ręke 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 środa - wolne czwartek nogi + brzuch nogi: 1) przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2) odpychanie nóg na suwnicy 3x10 3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4) wspięcia na palce siedząc 3x10 5) [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]

[...] bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc [...]

[...] trwa max do 2h ,tylko ze srodowy chyba mam za obszerny i w polowie na wite brakuje mi nieco sil,nawet czasowo jest ciezko. Dlatego mam pytanie czy mozna ten plan rozlozyc na 4 dni tzn: pon-klata triceps sroda-bice,przedramie piatek-bary,nogi sobota-grzbiet,kaptur Czy rozlozenie treningu ze srody na sobote moze spowodowac zla regeneracje??

[...] łamaną stojąc podchwytem - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy - 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 3 x max piątek : nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 15, 12, 10, 10. - wykroki ze sztangą 12, 10 , 8 - wspięcia na palce w staniu- 3x max Barki: - szrugsy- 12, 10, 8 - [...]

[...] 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: 1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 2 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Środa: wolne Czwartek: Barki , nogi Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami . [...]

[...] kg Nogi: - Przysiady z hantelkami 2s 36kg Brzuch: 2s Pytanie1: Czy konieczne jest zachowanie kolejnosci ćwiczonych grup od najwiekszych do najmniejszych ? Ja wolałem dać nogi na koniec , czy tam moze zostac ? Pytanie2: Czy szrugsy w takim treningu warto dodać ? dodałem 2 serie do jednego treningu ? Czy dobrze zrobiłem? Co mozna ulepszyć w [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

Cel: masa Ilość dni treningowych: 4 Ankieta Wiek: 24 waga/wzrost 91/190 staż treningowy 25miesięcy(z kilkoma przerwami) cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy xpand nitrobolon 2 storm +shock terapy stosowane wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 [...]

[...] nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB Popołudnie: [...]

[...] 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie nachwyt max (mało zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon wszędzie przysiady 3s wspięcia ze sztangą 3s Dodam jeszcze, że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest [...]

[...] w treningu. Tak jak pisalem, po powrocie na silownie bylo FBW (mono i caly zestaw supli sfd,przed i potreningowki, bcaa). Teraz postanowilem pocwiczyc splitem dzielonym (nogi, plecy, biceps oraz klatka, barki, triceps). Ulozylem to w ten sposob: Poniedzialek: -Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (12,10,8) -Uginanie nog w lezeniu 3s (12,10,8) [...]