nogi triceps

KrisC W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że [...]

[...] przy FBW). Tak więc idąc za typowym kulturystycznym podziałem partii(choć nie jest on do końca zasadny przy takich treningach) to kolejność by szła tak nogi klatka plecy barki opcjonalnie biceps/triceps i łydki/brzuch. Co do manipulacji kolejnością to oczywistym jest że najpierw trzeba poznać choć trochę swój organizm żeby [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]

[...] na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 młoty 3x 12 10 8 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3x 15 15 15 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z obciążeniem 12 12 10 10 wykroki 12 12 10 10 wspięcie na palce 4x 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy hantli 10 10 8 8 wyciskanie [...]

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

Trening: poniedziałek-klata triceps brzuch wtorek-aeroby środa-plecy biceps brzuch czwartek-aeroby piątek-nogi barki przedramie sobota-wolne(brzuch) niedziela- wolne

[...] biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna. w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna. 3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna. 4 dzień: nogi +aeroby 30 minut i sauna. Dochodzi mi jeszcze do tego Football Amerykański, gdzie sporo siły leci. Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 09:27:29 [...]

4.trening siłowy: -nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow -klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15 -biceps,barki- sztanga ok.10 kg -triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg no i na koniec brzuch

[...] uchwyt młotkowy .Piątek Bary .wyciskanie sztangi z przed głowy .unoszenie sztangielek w opadzie tółowia To było coś takiego co seria dokładałem Ciężar. a co do planu to nogi bym usuną bo jak sie zrobi cieplej to zaczne znowu biegać,a klata to zamiast wyciskania skosnego sżło by zamienić na rospętki?? aha i biceps to nie mam modlitewnika to [...]

[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

zrob pon klatka+triceps sr plecy+ biceps pt barki + nogi I bedzie ok. tylko nie przesadzaj z ilościa cwiczeni na bicepsy i tricepsy 3 max

[...] robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu?" 3 razy w tyg, [...]

[...] czwartek bary kaptury bary wyciskanie żołnierskie 5 seri, progresja ! unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12p podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie 12-15p unoszenie w opadzie 3 serie 15p kaptury szrugsy 4serie max piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach uginanie podudzi leżąc wykroki 4 serie sobota- niedziela wolne

Pon: Klata + biceps + przedram Srd: Plecy + triceps Ptk: Barki + nogi + lydki Po kazdym brzuch, 2x ciezko i 1x lekko.

A jak bym miał taki: 4-dniowy PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) SOBOTA: Klatka (brzuszek)

[...] ciąg 12 10 10 8 Bic: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12 Piatek: barki+nogi 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8/mie potrzebne wywal wyciskasz sztangę w pierwszym ćwiczeniu 3Unoszenie sztangielek [...]

[...] siedzac z karku do góry i z klatki do góry(10powt. serie: 2klatka i 2kark), unoszenie hantli do boku i do przodu(10powt. 4serie), unoszenie sztangi do brody(10powt. 4serie). nogi; przysiady ze sztanga(4serie). biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

[...] -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) młotek hantlami 4s4) przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) nachwyt,podchwyt po 4s +20 powt. II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne [...]

A więc tak! plan jest dobry ale...zamiast 4 dni zrób 3! i Poniedziałek, sroda i Sobota! klatka + triceps, plecy + bicek, barki + nogi + przedramiona! pozdrawiam