Rozpiska do sprawdzenia.....!!!

To tak mam 16lat, waga 68kg, 175cm wzrostu, swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu. Chciał bym zacząć brać kreatynę i tu jest moje pytanie o sprawdzenie rozpiski, z góry dzięki. Oczywiście MASA :)

4 dni w tygodniu mam zamiar uczęszczać na siłownie:
PONIEDZIAŁEK:
Plecy (brzuszek)
WTOREK:
Biceps i triceps (brzuszek)
ŚRODA:
Wolne!!!
CZWARTEK:
Klatka (brzuszek)
PIĄTEK:
Barki i nogi (brzuszek)


"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA, BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest! Białkowo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mono kreatyny

I mam już nadzieje!! ostatnie pytanie, jak mój plan tygodnia wyglada tak jak mowicie 3 razy siłownia i 2 SW to dam rade na tej mono kreatynie coś nabrać masy??

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ?

Przy treningach SW spalasz dużo kalorii, jeśli chcesz budować mase musi być bilans dodatni co przy sporej intensywności jest dość trudne.

W środę BJJ i MMA w sobote.. Treningi SW są intensywne

Jakiś trening 3 dniowy dobrze by było zrobić, w pon,wt i w czwartek/piątek. Może coś z podziału góra/dół + raz całe ciało lub trening 2x w tygodniu jakieś FBW, przy takiej intensywności będzie ci trudno nabierać masy gdyż musisz dostarczyć sporel liczby kalorii.

A te 4 by się nie dało?? Kocham ćwiczyć :D, ogolnie rozpiska może być, bo żeby mase robić to 4 dni w tygodniu powinny być

Ale 1 dzien regeneracji w tygodniu to za malo.

Nie da rady, minimum 2 dni regeneracji.

czyli jak to uwinąć??

Może być tak: pon; Plecy-nogi wt:klata pt: Bic tric??

Pon: Klata + biceps + przedram
Srd: Plecy + triceps
Ptk: Barki + nogi + lydki

Po kazdym brzuch, 2x ciezko i 1x lekko.

A jak bym miał taki: 4-dniowy
PONIEDZIAŁEK:
Plecy (brzuszek)
WTOREK:
Biceps i triceps (brzuszek)
ŚRODA:
Wolne!!!
CZWARTEK:
Wolne
PIĄTEK:
Barki i nogi (brzuszek)
SOBOTA:
Klatka (brzuszek)