Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9602 Data: 2009-11-03 20:10:38 Liczba szacunów: 0
[...] w seriach 12 to juz max po drugie jak robisz triceps z klatka na jednym treningu wystarczy na niego max 8 serii to samo sie tyczy bicepsa cwiczonego razem z plecami na nogi robisz tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI instynkt ze cos tu nie gra? jest wogole sens isc na silownie na 8 serii? zwieksz ilosc serii na nogi - to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2005-12-01 20:50:55 Liczba szacunów: 0
wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2006-07-08 17:42:44 Liczba szacunów: 0
podział 4 dniowy np pn klatka triceps wt plecy czw baki biceps pt nogi klatka ok 10serii nogi plecy 12-15 serii barki ok 10 serii biceps triceps 7-9 serii Tak mniej więcej powinno to wyglądać nie co więcej katować mięśni nawet na wspomaganiu pozdro
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-11-03 14:23:45 Liczba szacunów: 0
[...] 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie łydek z obciążeniem siedząc 4x20 - w sumie moze byc, ale lepsza jest wersja stojac Ogolnie jest ok, z tym, ze ja robilym klate biceps, pozniej nogi, nastepnie plecy i triceps, a na koncu barki. W ten sposob poprawisz wyniki w poszczegolnych treningach . Pozdrawiam
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-08-11 16:08:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-08-06 19:02:53 Liczba szacunów: 0
[...] ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2017-06-28 11:35:34 Liczba szacunów: 0
[...] to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg) ok,ok zerknę do Jego dziennika -------- 1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za tydzień powinno już to naprawdę elegancko wyglądać. Daj ciężarowo cc x 4-5, 5 kg x 2-3, [...]
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2013-03-25 15:41:16 Liczba szacunów: 0
[...] workout przez 2 tyg pózniej musiałem zrobić 1 tydzien wolnego własnie na nim jeszcze jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-18 14:14:14 Liczba szacunów: 0
[...] wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory mój plan wyglądał tak: [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 20:26:17 Liczba szacunów: 0
[...] te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie powtorzen... tak z 10-15 najlepiej bez ruchow [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-25 15:22:38 Liczba szacunów: 0
teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps środa klatka biceps przedramiona piątek plecy przedramiona chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 20:25:22 Liczba szacunów: 0
[...] lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie ukrywam ze najbardziej zalezalo by mi na komentarzu Wodyna, ale oczywiscie chetnie przeczytam oceny innych DOSWIADCZONYCH uzytkownikow [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 17:56:11 Liczba szacunów: 0
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-03-11 13:21:54 Liczba szacunów: 0