nogi triceps

[...] 4x 12/6 – progresja ciężaru 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 – stały ciężar 5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) Piątek – nogi i triceps Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na [...]

nie za duzo w piatek , klata bary triceps ?? zrób tak Plecy triceps barki nogi klata biceps i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] ;-) Coś mnie przeziębienie łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;) Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad wodę (jakiś grill,piweczko). TRENING Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części [...]

[...] już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd będę na osiemnastce. W związku z tym w czwartek będą barki i nogi. Będzie ciężko,bo będę po 10 lekcjach , a po siłce sparing ręcznej %-) TRENING Plecy + Triceps + Brzuch Plecy: -Ściąganie do klatki 10,10,10,8 -Przyciąganie drążka [...]

[...] fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Tu jak widać spory spadek, ale celowo nie porywałam się na poprzednie obciążenia. Z czasem do nich wrócę. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

Ale skoro dalej się redukujesz to i tak barków nie nadgonisz, więc lepiej zostawić nogi same by móc je porządnie przekatować. Ja bym zrobił: 1.Całe nogi + dolny grzbiet 2.Barki + biceps + triceps 3.Klatka + Plecy

[...] na dół ponownie do kuchni w celu przygotowania: 2. jajecznica z 4 jaj. Apropo.. chyba się dziś trochę porozciągam bo mam tak masakryczne zakwasy, że tylko barki,triceps i nogi mam w miarę sprawne (czyli to, co jeszcze w tym tygodniu nie ćwiczyłem..) A więc zabieram się do jedzenia. Międzyczasie pona******lam w Counter-Strike: Source [...]

Spróbuj tego:] A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 [...]

[...] obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na taborecie - to dobra sprawa ale pamietaj ze im wyzej masz nogi tym bardziej to idzie na barki 4 - wspietki - rob tez na jednej nodze 5 - z tymi pompkami na jednej nodze to nie wiem o co ci chodzi ale pewnie nic wielkiego nie daje 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

[...] skos ujemny 4x8p SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s No tutaj totalna tragedia.Ćwicz nogi porządnie-to najbardziej wyczerpujący trening. 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a [...]

Kolejność jest ok, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarczy po 1 W A na klatkę dałbym wyciskanie na skosie, na triceps pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym [...]

[...] x20 Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. Robilismy skos i trzymalismy sie za nogi Rozpietki: -17kgx12 (4 serie) Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore w superserii z przenoszeniem hantli: -wyciskanie 22kg x8(3 serie) -hantla 16kg x10 [...]

[...] maks,ale za to ruch wolny i kontrolowany,i bez odkładania cięzaru pomiędzy powtórzeniami-nie powinna sztanga dotykac podłogi-najlepiej zastosować w tym celu podkładke pod nogi lub krążki o małej srednicy. 6.biceps-uginanie ramion ze sztangą-4serie-piramidalnie(12,10,8,6powt) 7.biceps-uginania młotkowe-3serie x 8 powt(stały ciężar) [...]