nogi triceps

Ja tez chodze na Kickboxing i Siłownie Mój rozkład wygląda na dzień dzisiejszy tak : Poniedziałek - Kickboxing Wtorek - Siłownia ( Najszerszy + Biceps ) Środa - Kickboxnig Czwartek - Siłownia ( Barki + Kark , lekko Nogi ) Piątek - Kickboxing Sobota - Siłownia ( Klatka + triceps ) Niedziela - WOLNE !!! Jak narazie tak to wyglada i czuje sie [...]

A co jeśli posiadam już aminokwasy? mam je porostu odstawić? Co do treningów jeszcze słyszałem takie zestawienie: Klata-Plecy Biceps-Triceps Barki-Nogi Co wy na to? A tak generalnie to mam taki problem że jak robie klate a na nastepny dzień wypadają mi barki to jestem cholernie zmeczony, a teraz pojawia sie pytanie czy jak bede robił barki a potem [...]

[...] triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie bedzie lepiej wiem to po sobie na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to tak [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Powiedzmy: Nogi-przysiad Plecy-wiosłowanie ew. podnoszenie końca sztangi w opadzie klatka-wyciskanie na ławeczce barki-wyciskanie sztangielek w siadzie biceps- uginanie ramion ze sztangą triceps- pompki w podporze tyłem.

Mysle ze kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra... Klatka: -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce ze sztangą(łydki) 12 10 Plecy: -podnoszenie konca sztangi w opadzie 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie [...]

Ja mam podobne parametry co ty waga wzrost... Lece planem treningowym na masę z tym ze poniedziałek: klatka+triceps, środa plecy+ biceps, piątek nogi+ barki. Bardzo dobra kombinacja polecana przez fachowca. Jak będziesz chciał rozpiskę ćwiczen to napisz, wtedy ci je rozpisze

a jeszcze takie pytanie : moze byc tak : 1 dzien : klatka+barki+nogi 2 dzien plecy+biceps+triceps ?

[...] 12-10-8 sobota: barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 - Przysiady wykroczne 12-10-8-8 - Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-8 jeszcze 2 zdania do treningu. Wiem że na plecy [...]

[...] 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8 sobota: barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 - Przysiady wykroczne 12-10-8-8 - Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-8

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie: poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps wtorek:wolne środa:Klatka + przod/bok barków + triceps czwartek piątek:Nogi + brzuch Pozdro

Oto moja propozycja kompromisu !! Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

Polecam! Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

[...] stary cwiczysz juz ponad rok więc 3 treningi w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. ilość serii [...]