PLAN NA MASE OCENA!!

I DZIEN - NOGI+BRZUCH

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki

II DZIEN- KLATKA+BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3.Modlitewnik 12 10 8

III DZIEN - BARKI + TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8

Triceps:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem ,obciązenie ,gryf prosty i 2 krotkie

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna cm3

Ja mam podobne parametry co ty waga wzrost... Lece planem treningowym na masę z tym ze poniedziałek: klatka+triceps, środa plecy+ biceps, piątek nogi+ barki. Bardzo dobra kombinacja polecana przez fachowca. Jak będziesz chciał rozpiskę ćwiczen to napisz, wtedy ci je rozpisze

Gdzie plecy ?

Jakie plany przerabiałeś i jakie wnioski po nich ?

Wyniki w siadzie, mc i wl ?


Pzdro

Wyciskanie max pod koniec maja -.-

italiano mozesz napisac swoj plan wielkie dzieki