nogi triceps

Witam, próbuje znaleźć najbardziej optymalny sposób na uzupełnienie treningu wspinaczkowego. Cel - zapewnienie równowagi w organizmie, zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i o możliwości. Kilka słów o wspinaczce: - Mocno dostają przedramiona, plecy, brzuch (przy wspinaniu na przewieszonych ścianach), biceps - Istotna jest masa ciała, więc trenowanie [...]

[...] ( przy ścianie) 4x15 Siódemkowanie 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 Francuz gryfem łamanym 4x15 Francuz hantelką 4x15 Pompki w podporze tyłem 4x15 Sobota nogi i przedramię: Przysiady z gryfem 4x20 Wznosy na palce 4x30 Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 187 Obwód [...]

[...] 2x podciąganie 1x Klasyczne 'wiosłowanie' ze sztangą w opadzie 1xmax Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń Nogi 2xprzysiady na suwnicy smitha 2x wznosy lydek najbardziej zalezy mi na klacie a najmiej na nogach, ale slyszalem ze nogi powinno sie robic na początku treningu, Pepo co radzisz?? ogulnie 20 seri brzucha brak jade szostką weidera

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

[...] spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 [...]

Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 10,8,8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 10,8,8,6 Wioslowanie koncem sztangi 3s 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 3s maximum Francuskie oburącz leżąc 3s 12,12,10 Piątek(nogi+barki+kaptury) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi za glowy 3s 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki [...]

[...] wyciskanie głową w dól 3x6 stały ciężar wyciskanie wąsko 3x3 stały ciężar Triceps ciezko wyciąg 4x8 stały ciężar francuzkie w siadzie/leżąc 4x8 stały ciężar 6 dzień nogi 7 dzień Przerwa Coś w tym planie jest nie tak prosiłbym o korekte bo tricepsy sie wzmacniaja siła w tych ćwiczeniach rośnie a ogólnie w wyciskaniu coś mi słabo [...]

[...] września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na [...]

[...] I Klatka Biceps- poniedziałek II Barki nogi -środa III Plecy Triceps- piątek I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie [...]

pn klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt 1,3,5,7 tydzień klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy [...]

[...] po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzen piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy wogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi [...]

Oto co dzisiaj skleciłem . Proszę o ocenę i poprawki. Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku („Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]