nogi triceps

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja doradzam sztangielki rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 w siadzie? mniemam że chdozi o rozpiętki na ławce skońsej triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/2 (ciężko brak mocy) Wykroki: 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/3x1 (brak siły...) Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/ Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 160/2 180/1 190/1 ->>>> 200/1 rekord życiowy :) Rozpiętki: 4x12/20 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Brzuh na [...]

Nogi: przydiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1,1,1 245/1,1 przysiady nie wyszły... wykroki: 4x10/60kg prostowanie na maszynie: 4x10 uginanie na maszynie (dwugłowy): 4x10 Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 170/2,2 100/15 wyciskanie nie wyszło... Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/4 140/2 160/1 pompki na poręczach: 4x15 [...]

Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie na skośnej 3s Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s Triceps: ściąganie linki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE. Rozpisz wszystko [...]

Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

[...] Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) Wtorek: Plecy: (Podciaganmi sie nachwytem 4serie, wiosłowanie sztanga w [...]

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]

Ja nie robię podziału na małe, średnio-małe, średnie, średnio-duże i duże partie %-) u mnie są duże i małe. duże: nogi, plecy, barki, klatka. i są małe: biceps, triceps, przedramię, łydka. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-01 20:18:08

Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Na mnie świetnie podziałało połaczenie z treningu Michaila na gęstość mięśni, własnie z antagnostycznymi grupami; Klatka + Plecy Nogi + Brzuch Bary + Biceps + Triceps Tyle ze trening jest 5x a nawet 6x w tygodniu

To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]

[...] (szrugsy) – 3 serie * 15 Przysiady wykroczne - 3 serie * 10 „Nożyce”- 3 serie * 12 Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12 Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15 Piątek Wolne Sobota Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50 Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40 Pompki na [...]

[...] Co do samego CC to też źle. W każdy dzien z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) " Mc rob na prostych nogach w dzien nog i po kłopocie :). [...]

[...] na klate, jak jeszcze kedyś tam na siłownie chodziłem to dobre dla opornych klatkowiczów jest wpierwej zrobić wyciskanie wąsko ale tak ze 3 serie coby tylko lekko triceps zmęczyć. Dipsy dobre i pompki z obciążeniem, nawet niedużym, nogi 40 do 60 cm wyżej i na uchwytach robić. Ja sobie wrzucałem 25 kilo w plecak zanim mnie sie plecak rozleciał.