nogi triceps

Wywaliłbym uginanie ramion z ekspanderem i dał uginanie zwykłe i młotkowe. Na nogi na rozgrzewkę proponuję jednak dodać jeszcze zwykłe przysiady. Babkę i skłony "supermany" daj przed szrugsami. Na triceps zamiast pompek wąsko dałbym wyciskanie francuskie, ale jeśli wolisz ćwiczenia zaproponowane przez siebie to je oczywiście zostaw. [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

[...] ramion (sznurek) - 4x8 Prostowanie ramion w uklonie- 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach (podchwyt) - 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach (nadchwyt) - 4x8 Czwartek - nogi Przysiady - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 4x8 Piatek - plecy Podciagnie na drazku z podchwytem (waski uchwyt) - 4x5 Podciaganie (maszyna ze sznurkiem) z nadchwytem [...]

[...] wieksze partie miesni cwiczyc w oddzielny dzien wtedy bic laczy sie z tricem igotowe.Jednak ty chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec mam dla Ciebie propozycje: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw przerwa piatek -barki -nogi Mysle ze bedzie dobry jak na poczatek, a i niezpominaj o brzuchu Pozdrowienia Ram .

Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie 3s 60/90/120kg Plecy: podciaganie na drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: [...]

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 wywal 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Najpierw nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 potem klatka- wyciskanie na prostej 10,8,10 często zamieniam, że zamiast na prostej głową w dól albo skośnej ćwiczę, plecy- wiosłowanie 3 x 15 , barki, wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka [...]

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]

[...] WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Podciągaganie Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-10-10-10) pierwsze 3 tarczą. Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x + rogrzewkowa (12-10-8-8) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (trojkat) 4x (12-10-10-8) starczą 2 pierwsze. Na nogi przysiady i martwy na prostych nogach, bo to podstawa, więcej nie trzeba. pzdr/

Ok poprawiłem wszelkie błędy. A co sądzisz w sprawie treningów? 3x siłowy 3x aeroby bedzie ok? z tym że Poniedziałek Klatka biceps Wtorek Aero Sroda Plecy Triceps Czwartek Aero Piątek Barki Nogi Sobota Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d4d61bf70a4b5592f5d4982b63e554.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9425abbddc43859ef15140559af8a9.jpg

Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

[...] poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 przyciąganie drążka do grzbietu 12 10 8 wiosłowanie hantlem 12 10 8 wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 martwy ciąg 10 8 8 6 sobota nogi: przysiady 10 8 8 6 6 wykroki 10 8 8 8 8 przysiady ze sztangielka 10 8 8 8 łydki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-09 21:33:13

Ankieta? A gdzie nogi? Wolałbym wywalić z planu biceps i triceps, które i tak dostają przy wszystkich prawie ćwiczeniach. Plany bez treningu nóg i przekonywującego uzasadnienia nie będą rozpatrywane, przynajmniej przeze mnie i resztę doradców.

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]