nogi triceps

siła jest,ale klata nie wygląda dlatego tez taki plan.Co do łap ,to mam raczej łapkę fakt -40.5 Co do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy.. A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć I tak to wygląda A [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]

ogólnie to sobie robie tak ,ze np. wczoraj nogi+barki dzisiaj plecy i triceps Za tydzien w piatek klatka i biceps , w sobote bogi +barki Jak mi sie nieraz uda z kims jechac w to miejsce gdzie jest silownia to jade-tak jest srednio raz na miesiąc.. Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-16 12:53:01

[...] na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps Przysiady 3s 12,10,8 wykroki 2s 12,10 uginanie na maszynie lezac 2s 12,10 wspiecia na plce 3s do oporu Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12,10,8 [...]

Ok Juz wszystko chyba złapałem Kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koncu Brzuch Wielkie dzięki Knife sog'a już dałem

theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

Klata - Wyciskanie sztnagielek leżąc Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Triceps - Wiosłowanie Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiady z sztangą Kaptur - Szrugsy Brzuch - Spięcia Czy taki FBW szło by ogarnąć? Czy zadużo tego? Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:39 Zmieniony przez - Vorlock [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.

pn klatka, triceps sr barki, nogi pt plecy, biceps

Troche poprawilem : Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu – 10s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej – 4s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 10s.x9 powt. Plecy: Podciąganie Sztangi w Opadzie- 10s.x12 powt. Wznosy Barków – 10s.x12powt Przyciąganie Link w siadzie – [...]

Powinno byc lepsze Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu – 4s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej – 3s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 3s.x9 powt. Plecy: Podciąganie Sztangi w Opadzie- 4s.x10 powt. Wznosy Barków – 4s.x10powt Przyciąganie Link w siadzie – [...]

[...] jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. między czasie wszystko jak leci. trening: PON barki, biceps SR: nogi całe- pośladki, czworogłowy, dwu, łydki PIĄ: plecy, triceps i po każdym treningu brzszki, a klaty nie robię ;) bf mierzone takim gadzetem [...]

klasyczne fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli [...]

[...] a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki żuraw dobrze jakbyś miał gdzie nogi zaprzeć

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

To może tak : Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + [...]

moze byc tak? poniedzialek plecy kaptury wtorek klata sroda wolne czwartek nogi barki piatek biceps triceps