Trening do oceny COŚ INNEGO

Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu

Trening I

KLATKA :
Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow
Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow
Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow
Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow
Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow

TRICEPS:
Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 pow
Francuskie ze sztangą leżąc 10 ,8 pow
Francuskie jednorącz sztangielką 10 , 10
Francuskie obórącz sztangielką 10 , 10

Trening II

PLECY :
Podciągnięcia 2 serie x max pow.
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 10 ,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 ,8
Wiosłowanie sztangielką 10 ,10

M.C. 10 ,8
M.C. "sumo" 10 ,8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 ,8
Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 10 ,8
Młotki 10 ,8
Podciągnięcia 2 x max pow.

Trening III

NOGI:

Przysiady 2 serie 10 ,8 pow
Przysiady hack 10 , 8 pow

Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8

BARKI:
Wyciskanie z przed głowy 2 serie 10 ,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 10 ,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 , 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 , 10

Szrugsy sztangą 2 x 10 pow
Szrugsy sztangielkami 2 x 10 pow .

+ DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH

Ostatni trening pleców wykonałem w takim " składzie "

podciąganie
7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem

Wiosłowanie nad chwytem

40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót .

Wiosłowanie sztangielką

2x 17 x 12 2x 20 x 10 tu jakoś dawałem rade ( prowadze ręce wzdłuż ciała ) , choć prawa nieco słabiej.

I na koniec martwy
70x12 , 75x10 , 80x8 , 80x8 tu to już wogóle padłem ledwo żywy xX i chwyt mi nie wytrzymał

więcej seri na biceps niż nogi

Raczej tyle samo ;]

zwracam honor ale i tak to chyba paradoks

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra:

KLATKA :
Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow
Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow
Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow
Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow
Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow

Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna klatka tego nie wytrzyma.
Ponadtwo polowa sie dubluje - strata energii niepotrzebna - spalanie miesnie - stu procentowe - zero przyrostów - jak w banku

TRICEPS:
Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 pow
Francuskie ze sztangą leżąc 10 ,8 pow
Francuskie jednorącz sztangielką 10 , 10
Francuskie obórącz sztangielką 10 , 10

Za dużo. 2-3 ćwieczenia absolutny max.



Trening II

PLECY :
Podciągnięcia 2 serie x max pow.
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 10 ,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 ,8
Wiosłowanie sztangielką 10 ,10

M.C. 10 ,8
M.C. "sumo" 10 ,8

Dużo za dużo. Tyle wiosłowania - jak cie ciagnie to zapisz sie do sekcji wioślarskiej.


BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 ,8
Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 10 ,8
Młotki 10 ,8
Podciągnięcia 2 x max pow.

Bez urozmaicenia, po co ci kolejny raz podciaganie ? Skoro juz raz je robisz- uwierz, ciało o nich nie zapomni ze robiles je dzien w czesniej.

Trening III

NOGI:

Przysiady 2 serie 10 ,8 pow
Przysiady hack 10 , 8 pow
Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8

A gdzie dwugłowy,a gdzie antagonista łydki ?

BARKI:
Wyciskanie z przed głowy 2 serie 10 ,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 10 ,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 , 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 , 10

Po co dwa wyciskania ? Za mało powtórzeń jak na barki.


Szrugsy sztangą 2 x 10 pow
Szrugsy sztangielkami 2 x 10 pow .


Skoro juz chcesz koniecznie 2 razy szrugdy to wiecej powtorzen, jedno cw ze sztanga z przodu, jedno ze sztanga z tylu.


+ DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH

A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic kawał estetycznego mięsa a nie zebra+pryszcze. Obciażenie w 3 ćwiczeniach masowych i bedzie smigac.


Słowem - plan jako "stały " - katastrofa- jako jednorazowe urozmaicenie - kto wie...

Proponuje napisać bardziej klasyczny. Poprawimy.

To może tak :
Trening I

KLATKA :
Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8
Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow.

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8
Młotki 12 ,10 ,8 ,8
+ brzuszki 2 serie
+ unoszenie nóg w zwisie 2 serie

Trening II

PLECY :
Podciągnięcia 4 serie
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8
Lub na zmiane co tydzień
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8
Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 ,8 , 8

M.C. 12 ,10 ,8 ,8

TRICEPS:
Wyciąg górny 4 12 ,10 , 8 ,8
lub ( obecnie wyciąg niedostępny )
Francuskie ze sztangą leżąc 12 ,10 ,8 8

Francuskie obórącz sztangielką 10 ,10 , 8 , 8


Trening III

NOGI:

Przysiady 4 serie 12 ,10 ,8 ,8

Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8

BARKI:
Wyciskanie z przed głowy 4 serie 12 ,10 , 8 , 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10

Szrugsy sztangą 4 x 10 pow

Nogi cienizna

jaki staż??

pozdro

Staż niecałe 2 lata z czego rok kiepsko . Wiek 18 lat , waga 70 kg , cel masa . Na nogi nie mam za bardzo co robić bo brak sprzętu .

A i tak mam chyba dużo serii na treningach .

Na uda daj

przysiady ze sztangą 12/10/8/8
przysiady wykroczne 10/10/10
żuraw 10/10/10
wspięcia stojąc 3 serie max

na barki daj większy zakres powtórzeń 15/12/10/10

pozdro

Będzie wtedy chyba za dużo serii na treningu , jakieś 27 ...

Może tak

Przysiady 12 ,10 ,8
Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8
Żuraw 12 ,10 ,8
Wspięcia na palce 3 x max pow.

BArki
Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 ,
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10

Szrugsy sztangą 3 x max pow

daj do siadów jedną serie jeszcze i będzie git

pozdro