Mój plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

Witam wszystkich , układam trening juz po raz 2 (za 1 razem nie wyszło ) , ten układałem z krzychem666 (tu pozdro dla niego xD) , wiec chyba nie powinien byc taki zły
Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu - 10s.x9 powt.
Wyciskanie na ławce skośnej - 2s.x9 powt
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 10s.x9 powt.
Plecy:
Podciąganie Sztangi w Opadzie- 10s.x12 powt.
Wznosy Barków - 10s.x12powt
Przyciąganie Link w siadzie - 10s.x12powt.
Unoszenie Tułowia z Opadu
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku - 9s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce - 9s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc - 9s.x8powt.

Wtorek,Piątek
Naramienne
- Wyciskanie Sztangi zza głowy - 10s.x9 powt.
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia - 10s.9powt.
Nogi
Przysiady ze Sztangą na barkach - 10s.x10 powt.
Prostowanie nóg w siadzie - 10s.10powt.
Wzniosy łydek ze Sztangą
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc - 9s.x8powt.
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu - 9s.x8powt.
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół - 5s.20powt
Wznoszenie nóg na podporze - 5s.15powt

pozdrawiam. i przepraszam ze ewentualne błędy

I Need My Anger to be healthy !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

x-ray ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 7467 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32016

Ale po co robic klate na plaskiej i na skosie na tym samym treningu. Nie lepiej traktowac te cwiczenia jako zamienne? Niektore szkoly nawet sklaniaja sie do ograniczenia cwieczen wyciskania na plaskiej na rzecz wyciskania na skosie...

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-07-13 17:38:07

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

A jaki jest twoj staz, bo ilosc serii poraza

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

Dudi 1987

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9819

Na duże partie 9-12 serii
Na małe partie 6-9 serii

http://www.pajacyk.pl/
http://www.polskieserce.pl/

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

7 miesiecy staz, ok zmniejsze , bo chce uzyskac mase tym trenigiem

z atlasu przeczytałem:
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
wiec jak ?

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-13 13:13:25

I Need My Anger to be healthy !

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

Troche poprawilem :
Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu – 10s.x9 powt.
Wyciskanie na ławce skośnej – 4s.x9 powt
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 10s.x9 powt.
Plecy:
Podciąganie Sztangi w Opadzie- 10s.x12 powt.
Wznosy Barków – 10s.x12powt
Przyciąganie Link w siadzie – 10s.x12powt.
Unoszenie Tułowia z Opadu
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku – 8s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce – 8s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc – 8s.x8powt.

Wtorek,Piątek
Naramienne
- Wyciskanie Sztangi zza głowy – 10s.x9 powt.
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia – 10s.9powt.
Nogi
Przysiady ze Sztangą na barkach – 10s.x10 powt.
Prostowanie nóg w siadzie – 10s.10powt.
Wzniosy łydek ze Sztangą
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc – 9s.x8powt.
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu – 9s.x8powt.
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół – 5s.20powt
Wznoszenie nóg na podporze – 5s.15powt

I Need My Anger to be healthy !

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Czekaj, 10s to znaczy 10 serii?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Belzybub

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 852 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18301

powiem szczerze masy na tym nie zrobisz

za duzo duzo duzo seri

.:: Kaito Stalowa Wola ::.

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

heh no 10 s to 10 serii , to ile ma byc seri w koncu ?

I Need My Anger to be healthy !

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

male partie 6-9 -lacznie w wszystkich cwiczeniach na partie w dniu duze 9-12 lacznie w we wszysktich cwiczeniach na partie w dniu

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Widzisz, gdybys choc raz sprobowal pocwiczyc to bys wiedzial ze ten trening zabierze Ci 4 godziny

Jak napisal seba, to sa serie *w sumie*, czyli np 4 serie jednego cwiczenia, 4 serie drugiego i 4 trzeciego na klate.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

na kalte robi 24 seri... w poniedzialek

dokladniej mowiac przyklad

plaska 4s8-10
skos w gore 3 s 8-10
rozpietki glowa w gore 3s 8-10

4+3+3=10 idealnie ^_6 i tak akzda partie

male partie:
bic, tric

duze
klatka, plecy

barki traktuj posrednio

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 15:03:57

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat