Mój plan do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

Cwiczylem to 6 miesiecy tym planem , 2 godziny ;> wiec nie pisz ze bym sprobowal pocwiczyc

I Need My Anger to be healthy !

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

"Cwiczylem to 6 miesiecy tym planem , 2 godziny ;> wiec nie pisz ze bym sprobowal pocwiczyc "

a) plan na mase/trning nie powinien byc dluzszy niz 1,5h
b) plan treningowy zmienia sie co 2-3mc bo pozniej miesnie przyzwyczaja sie do bodzcow

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 15:13:02

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

spoko Woyt, porob teraz 12 serii w sumie i split jedna partia na tydzien i zobaczysz ze bedzie nawet fajniej

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

Wiem ze zle robilem to wszystko , sorry ale sie unioslem

zaraz poprawiam , i wzuce

I Need My Anger to be healthy !

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

Powinno byc lepsze

Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu – 4s.x9 powt.
Wyciskanie na ławce skośnej – 3s.x9 powt
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 3s.x9 powt.
Plecy:
Podciąganie Sztangi w Opadzie- 4s.x10 powt.
Wznosy Barków – 4s.x10powt
Przyciąganie Link w siadzie – 3s.x10powt.
Unoszenie Tułowia z Opadu
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku – 3s.x9powt.
Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce – 2s.x9powt.
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc – 2s.x9powt.

Wtorek,Piątek
Naramienne
- Wyciskanie Sztangi zza głowy – 5s.x9 powt.
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia – 4s.9powt.
Nogi
Przysiady ze Sztangą na barkach – 4s.x10 powt.
Prostowanie nóg w siadzie – 4s.10powt.
Wzniosy łydek ze Sztangą
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc – 4s.x8powt.
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu – 4.x8powt.
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół – 5s.20powt
Wznoszenie nóg na podporze – 5s.15powt

I Need My Anger to be healthy !

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

zamiast zmiany planu można zrobić odpoczynek 14 dni

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Woit: i teraz jeszcze mowisz dlaczego robisz wszystko dwa razy w tygodniu i bedziemy dogadani

...

Woyt_Buła

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 215 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2364

hmm , no myslalem ze tak bardziej "zmęcze miesnie" i przez 2-3 dni regeneracji jakos beda lepsze wyniki , ale chyba nie jest to tak bardzo złe nie ?

I Need My Anger to be healthy !

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Sa dwie szkoly. Jedni robia partie raz w tygodniu, inni po 3 dniach. Bardziej popularna wydaje sie byc ta raz w tygodniu, szczegolnie ze tak naprawde jest tak, ze przy treningu plecow ostro ruszasz tez biceps wiec nie jest to takie calkiem tylko raz w tygodniu.
Jesli robiles juz tak jakis czas to strzel teraz standardowego splita na 3 albo 4 razy. Efekty napewno beda chociazby przez zmiane treningu a sam ocenisz co dla Ciebie jest lepsze.

...