nogi triceps

[...] ok. Triceps już wysiadał w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w ogóle petarda, nie miałem sił samą sztangą machać :)) Interwał, bardzo miło wszedł, mimo, że wczoraj nogi robiłem, trochę łydki spięte miałem, troche dziwnie sie ludzie patrzyli, jak skakałem z jednej na drugą bieżnie \-), a kumpel jeszcze tekstem rzucił, że będę musiał [...]

DZIEŃ 50 /SFD/Images/2016/3/26/d8fabf2b3bce46759ee553f3a583294e.jpg /SFD/Images/2016/3/26/3378f9331d2c442ea0243ceb98e03f2e.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 85kg 2 x 87,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków [...]

[...] prosta leży jak by na Mnie była szyta xD fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę ;-) dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego? bardziej nogi w przód ? https://www.youtube.com/watch?v=YxG8BxPyUDY ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, [...]

[...] ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s arnoldki 3s unoszenie hantli 4s boczne 4s triceps wyciskanie 4s prostowanie hantla 4s pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s krótki intensywny interwal zaraz ide zrobic nogi bo z rana lubie cwiczyc, do pracy na 14;30 szama B¬170 T¬80 WW¬450 https://www.youtube.com/watch?v=W1IVP8R8jTs elomelo

[...] hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz sztanga/hantla 4s wyciag 4s _____________________________ nogi siady 4s wypychanie 4s wykroki 4s hantla w opadzie 4s suwnica 4s lydy brzuch jak to wyglada ? @@-) ktos cos? %-) wdrazam plan i jade xD Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

[...] cardio po Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi. Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s szama z wczoraj# wołowe 450g 5 jaj makrela 200g 40g orzechy oliwa maslo 3 wrapy 130 owsa 120 makaronu [...]

[...] 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole isc bo bedzie to samo a nogi bym zrobil, sie zobaczy https://www.youtube.com/watch?v=8wGN7D03Nho cze%-)

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

wczoraj tak jak zaplanowane, barki ohp 5x unoszenie hantli przed siebie 4x wyciskanie hantli na przemian siedzac 4x + boczne 4x szrugsy 2x, cos Mi przeskakuje w barku od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku [...]

[...] W pracy https://preview.ibb.co/c6qOrS/image.png Wpada w ucho xDD https://www.youtube.com/watch?v=FITSPSA8gQs Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień%-), to długi proces jakbym sie zdecydował tak czy tak ;-) Możemy jakas ustawke treningowa zrobić w Londynie\-) Pije kawe zaraz sie pakuje i ide robić nogi.

[...] ale z kolejna serią co raz lepiej! Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory :)) Szamy nie ma, bo dziś prostota :)) chleb ryż indyk warzywa płatki xD Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu ;-) Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne. Elo! https://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI

A - Nogi ok, plecy daj MC + podciąganie, klatka ok, barki ok, triceps ok, biceps daj uginanie sztangi stojąc B - Na nogi daj przysiady + uginanie, plecy wiosłowanie + unoszenie z opadu, klatka ok, barki ok, na triceps daj wyciskanie wąsko, biceps ok

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

[...] no i na koniec po tym wykładzie poprostu ułoże tak jak to być powinno , przynajmniej według mnie , tak : poniedziałek = klatka + barki + triceps wtorek = plecy + nogi + biceps środa czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota niedziela teraz ćwiczenia poniedziałek - wyciskanie na płaskiej ("moim sposobem") - wyciskanie [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57

[...] (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym robił w splicie. Na nogi przypada 12s na tydzien czyli ok jak na tak duzy miesien. na klatke 9s itp. Proszę o pomoc.

[...] wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo [...]

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był pierwszy itd. [...]