SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • split 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -shrugsy 3x10 bicepsy: -modlitewnik gryf lamany 3x10 -brama 3x10 -ugninanie ramion podchwytem 3x10 B1:nogi, plecy, tricepsy nogi: -uginanie 3x10 -prostowanie 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX -wioslowanie sztanga 3x10 -martwy ciag 3x10 triceps: -pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4533 Data: 2008-07-24 21:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-04-15 08:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Meta czy PH

    Post
    Doping

    Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-04-28 16:00:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-02-05 13:51:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2004-12-31 00:55:47 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, no to podsumowując: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 14:50:26 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przede mną dwa ostatnie tygodnie na obecnym planie. od czerwca zmiana. wstępnie widziałbym to tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - klatka na poręczach 4x8-10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 13:18:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 23:00:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] obciąłem ogólnie około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 19:14:54 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3x8-12 Narciarz 2x8-12 Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 Czwórki -Wykroki 4x8-12 Tutaj chyba mam za dużo o jedną serię, bo już ledwo ogarnąłem Ilość powtórzeń na obie nogi (suma) -Wyprosty jednonóż 3x8-10 Łydki siedząc w oparciu : Cardio 20min ,interwał 4x2min Suplementacja : Kreatyna 5g Kcal + 100 Makro :200B 305W 65T [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 20:41:29 Liczba szacunów: 1
  • poprawa masy i siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangą: 3 serie uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 3 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 3 serie piątek: barki i nogi w kolejnosci nogi-barki wyciskanie zza karku: 4 serie unoszenie sztangielek bokiem bez progresji: 3 serie unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie bez progresji [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2007-04-14 13:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tymi zasadami treningowymi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł: poniedziałek: klatka nogi środa: plecy biceps piątek: barki triceps czy lepiej poniedziałek: klatka nogi środa: plecy barki piątek: biceps, triceps czy może poniedziałek: klatka biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi czy może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2007-04-11 18:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x tydzień do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-04-07 20:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x tydzień do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-04-08 22:29:47 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najmocniejszy wycisk), jedną partię raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-09-11 00:51:18 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jezeli jesteś kompletnym amatorem...przez pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2010-02-17 18:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np. przysiad czy martwy ciag lepiej zostawic jako osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies intensywne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4129 Data: 2017-11-03 21:29:38 Liczba szacunów: 1
  • no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2005-02-19 16:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Do Pana Wodyna...Redukcja-Trening...proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-04-13 00:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2012-07-26 16:37:23 Liczba szacunów: 0