nogi triceps

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] to czy takie połączenie grup mięśniowych w tygodniu będzie dobre ,ćwiczę oczywiście splitem ,jest mi najwygodniej Pn: Bicepsy ,Przedramiona ,ABS WT: Klata ,Triceps Śr: Całe nogi ,abs Cz: regeneracja Pi: Plecy So: Regeneracja Ni: Regeneracja Dieta na mase nie wiem czy dobra ale zobaczcie co wykminiłem trening rozpisze jutro. [...]

Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry

Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]

Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 [...]

[...] 12 10 8 6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 10 10 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12 12 10 10] Sobota nogi i łydki 1.przysiady ze sztangą na barkach na smith 12 10 8 6 2.wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 12 10 8 6 3. wykroki 4 długości 4. prostowanie nóg w siedzie 12 12 10 [...]

[...] Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady ze sztanga na barkach3s 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3s 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey [...]

Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] miesiaca temu poszla mi masa w biceps barki plecy ogolnie przytylem 6 kilo Trening: cwicze od poniedzialku do piotku poniedzialek-klatka,wtorek-barki biceps,sroda-triceps nogi,czwartek-klatka,piatek-plecy,biceps do tego jeszcze po kazdym treningu robie brzuch Cel cyklu: zmasowac rece barki plecy i klatke zrzucic z brzucha Odstęp czasowy [...]

[...] - Uginanie przedramion sztangielka na modlitewniku 3x 15-15-12 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 @Piatek Trening MT @Sobota nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

[...] + przedramię 1. Uginanie ramion, chwyt szeroki, gryf łamany - 4 x 8 max 10 2. Uginanie ramion na ławce skośnej - 3 x 8 max 10 3. Kolanko - 3 x 8 max 10 Piątek - barki + nogi 1. Przysiady - 5 x 8 max 10 1. Wyciskanie sztangi, z przodu - 4 x 8 max 10 2. Wznosy boczne - 3 x 8 max 10 3. Unoszenie sztangi, od przodu - 3 x 8 max 10 4. Wznosy [...]

[...] ZE SZTANGĄ 5s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 5s 10p *UGINANIE RAMION STOJĄC-Z WYCIĄGU 5s 10p DZIEŃ IV (barki+nogi) *Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 10p *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 10p *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s 10p *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s [...]

[...] skosnej) biceps: 1. w staniu unoszenie przedramion ze sztanga 2. w siadzie na skosnej unoszenie przedramion, naprzemianstronnie 3. unoszenie przedramion na modlitewniku nogi: 1. w siadzie prostowanie podudzia na maszynie 2. w lezeniu przedem zginanie nog w kolanie na maszynie 3. wspiecia na palcach III dzien Ramiona: 1. wyciskanie zza karku [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]