nogi triceps

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

[...] łamaną 4s 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 4s 12, 10, 8, 6 3. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz 4s 12, 10, 8, 6 - brzuch Wtorek – nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12, 10, 8, 8, 6 2. Wypychanie na maszynie 4s 12, 10, 8, 6 3. Wyprostny na maszynie 4s 12, 10, 8, 6 4. Łydki, wznosy na [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, VitaMin Plus, izotoniki Zmieniony przez - [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

[...] 200 Kcal Ogórek Twaróg 100g 80 kcal + Napoje\soki 650 Kcal 3400 Kcal Lepiej juz ?? czy jeszcze coś trzeba zmienić ?? Mój trening tygodniowy: Poniedziałek Super Dunks 3(nogi) Ramiona Wtorek Super dunks 3(nogi) Przedramie Sroda Super Dunks 3(nogi) Biceps Czwartek Super Dunks 3(nogi) Triceps Piątek Super Dunks 3(nogi) Klata Sobota Biceps [...]

proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]

Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]

[...] rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, [...]

[...] - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tył barków. nogi/triceps/przedramie - triceps przenieś do pleców. Przedramiona powinny Ci same rosnąć bez specjalnych ćwiczeń na nie, nie widzę zbytnio sensu jak na razie. Zamiast hack [...]

[...] 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postanowiłem zrobić nogi, dawno ich nie robiłem i już po prostowaniu miałem dosyć. Muszę poradzić sobie z problemem kolan, bo strasznie przeszkadza w treningu, może jakaś opaska uciskowa by się [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] pojąć go ;/ widzę że kilka partii w 1 dzień się robi, i bardzo mało serii... mam wątpliwości co do tego czy wgl to zadziała. Jest jakieś wytłumaczenie działania tego planu, i jak go ułożyć? Czy może tak być? push- klatka nogi triceps pull-nogi plecy biceps push2-plecy nogi klata pull2-barki Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2012-12-30 23:23:00

zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 [...]

Środa nogi+triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 15x70 12x90 10x120 5x132 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 15x85 12x105 10x125 10x145 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na [...]

K-Otic 1 Porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 6,5/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogółem 7/10 Nogi + Triceps. Wypadło nie najgorze, chociaż bez przygód jak u poprzedników. Fajne pobudzenie, zero naćpania czy zjazdu, Pompa nie najgorsza. Nie wiem co w nim tak klepie pozostałych :D

Jeśli barki wyrzuce z wtorkowego treningu i wrzuce je do pleców będzie ok? Nogi rzadko zdarza mi sie trenować choć w planie są, ale często na rowerze jeżdże więc nogi mam w porządku. Tricepsy ćwiczyłem kiedyś teraz je jakoś pomijam, bo zawsze przy ćwiczeniach na klate czy przy pompkach sobie popracują. Chyba że wrzuce je do piątku. pon-klata [...]

[...] 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za duzo czasu w czwartek. Czy myslicie ze moze [...]