nogi triceps

tzn ze lepiej mala partia z duza czyli przykladowo: klata triceps plecy biceps barki nogi

bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan

a taki podział: poniedziałek:biceps+triceps+przedramiona sroda : plecy+klata piątek : barki+nogi moze byc???beda sogi za odp

to proponje ci zrobic tak jak ja robie poniedzialek plecy triceps sroda klata biceps piatek barki nogi

[...] SZTANGI W SIADZIE: 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady [...]

To to skoro miałbym cwiczyc 4 razy w tyg to P Pon: klata + bic Wtr: Barki + nogi Czw: Plecy + Triceps Piątek: No właśnie co w piątek ?

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa 2 Dzien [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

[...] sztangielką 4 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "supinacja" 3 serie 12-10 pow. -"młotki" 3 serie 12- 10 pow. piątek wolne sobota barki wyciskanie hantli serie 12-10 pow. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 pow. jeszcze wyumyśl coś na nogi

Nie da sie naraz robic masy i spalac tluszcz... Polacz tak : Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi - barki

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. Fajnie , jakbyś skombinowął [...]

plan był podobny tylko klatka i triceps 2x w tygodniu i nic prawie nie przytyłem. Ćwiczę cięzarami na klatke 40/45 kg a na biceps 25 kg troche mała ale tylko na tych ciezarach moge zrobic od 8 do 12 powtorzen w tylu seriach. Nogi cwicze na trningach w piłke nożna i na wf:) 1,5 roku temu ważyłem jakies 65 kg cos koło tego:)

nogi daj na piątek a biceps triceps rozdziel

[...] 4s 12-10-8-8 4szrugsy ze sztangą 3s Biceps 1uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-8 2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU [...]

[...] 4szrugsy ze sztangą 3s X 15 POWT. Biceps 1uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-8 2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 DODAJ UGINANIA NA DWUGŁOWE 3X 15 POWT. -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 [...]