Proszę o ocenę rozpiski !

Jak w temacie.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli plasko 12/10/8
- rozpietki na skosie 12/10/8
biceps:
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
- Uginanie ramion podchwytem staojąc -z rączką wyciągu 12/10/8


ŚRODA:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym 12/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8


PIĄTEK
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt 12/10/8
- wiosłowanie 12/10/8
triceps:
- prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8
- francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłowania

Dieta: Nie mam, ale ograniczam spożywanie tłuszczów oraz jem sporo ( tj 4-5 posiłków dziennie)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mass xxl

spoko może być

choć 4 dniowy trening byłby lepsze ale jak możliwości czasow nie pozwalają na więcej to jest git

tłuszcze ograniczaj ale niezdrowe , zdrowe źródła tłuszczy w diecie jak najbardziej mile widziane

To to skoro miałbym cwiczyc 4 razy w tyg to P

Pon: klata + bic
Wtr: Barki + nogi
Czw: Plecy + Triceps
Piątek: No właśnie co w piątek ?

jak byś miał 4 dni treningowe to możesz zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu

jeśli jedna to np
pn plecy
wt klata tric
czw nogi
pt barki bic

takie na szybko wymyślone połączenie