nogi triceps

[...] wzrostowe. Chodzi mi o plan treningowy bo narazie biore odzywki (patrz wyzej) i chodze prawie codziennie na silke zmieniajac partie miesni (oprocz srody bo mam wf i nogi cwicze) i tak np klate mam w niedziele... chodzi mi o napisanie ile razy w tygodniu moge cwiczyc i co kiedy i po ile serii mam robic... Narazie sie rozruszalem ale nie [...]

[...] Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy klata,barki,biceps,triceps.brzuch. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:06:38

pozostane przy 4dniowym Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

[...] w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na [...]

no to jak na split to wychodzi trochę mało. Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12. Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa). Efekt działania zależy od diety.

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x12 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytetm daj do tricepsa na koniec zamiast jednego francuskiego, a zamiast tego na klatkę daj na [...]

Nie wiem czy dobrze wszystko zrozumiałem ale wprowadziłem poprawki teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem to ma to być trening ukierunkowany na siłę. W związku z tym radziłbym trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Pewnie spytasz dlaczego? Otóż trening ukierunkowany na wzrost siły z założenia opiera się na ćwiczeniach złożonych wykonywanych na dużych ciężarach, co z kolei powoduje maksymalne pobudzenie mięśni, które [...]

liczba przecz. artykulow 122, a napisales chyba najsmieszniejsze polaczenie partii jakie w zyciu widzialem ... czytasz same spam posty ? ja bym proponowal tak: 1. klata, plecy, barki, triceps 2.regeneracja 3.przedramiona 4.regeneracja 5.nogi, lydki, biceps, brzuch ale zrobisz jak chcesz

jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 priorytet na całe ciało ;] nie tylko ręce W sumie twój plan mi się podobam jest OK i zacznę go wykorzystywać od jutra. dzięki !

[...] już wcześniej nad tym planem 5x5 ale nie wiem jak taki plan ułożyć, może ktoś posiada plan 5x5 albo był by taki Chojny i poświecił swój cenny czas, aby ułożyć taki plan z głównym naciskiem na partie mniej więcej według tej kolejności: klata, biceps, triceps, barki, plecy,nogi. Naprawdę nie mam pojęcia jak to zrobić proszę o pomoc. Pozdrawiam

nogi plecy klatka barki triceps biceps wyrzuć maszyny - przysiady i martwy ciąg bym zdecydowanie dodał sry za duble posta

Dieta jest. Staram sie dziennie zjadać 6-7 posilków dziennie. Zawsze robie sobie jedzenie do szkoły. Ryż,makaron itd. Co do treningu to: Pon-nogi wtorek-klata,biceps sroda-wolne czwartek-barki,triceps piątek-plecy,kaptury. sobota i niedziela wolne. Jeśli chodzi o pozy i o jakosc zdjec to wybaczcie,ale jesli komus sie nie podoba swiatlo i pooza na [...]

Zamiast wyciskać w dól dałbym w górę hantlami i rozpiętki na samym końcu. Plecy to klapa. Podciąganie na drążku potem wiosło i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i [...]

[...] sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps 1wąskie wyciskanie 10/10/10/10 2pompki w podporze tylem 12/12/12/12 niedziela nogi: 1przysiady 10/10/10/10 2przysiad wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10 4wspiencia na palce 6s x 20 powt czy teraz juz bedzie dobrze? mam [...]

Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]