-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]
[...] nie ma. A przede wszystkim na tym czy ćwiczyć klatkę i biceps 2x w tygodniu (ile serii ???? czy tyle ile wymieniłem jest ok???) czy pompować je raz w tygodniu. Ma to być plan z priorytetem na klatkę i biceps. Tylko z góry proszę nie pisać, że w piątek można zastąpić klatkę + biceps na Plecy + nogi. Z góry bardzo dziękuję za rady i ew poprawki.
Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]
Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować. 3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7. Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z [...]
[...] Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek lub Piątek - Plecy i Triceps Niedziela - Barki Podaję w skrócie, oczywiście mam uwzględnione w plany przedramiona, kaptury, brzuch itd Czy widzicie jakieś konkretne przeciwskazania aby ćwiczyć w tym systemie 3 dni pod rząd (Niedziela- barki, poniedziałek-nogi, wtorek- klatka i biceps)?
[...] Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]
Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]
Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]
[...] sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I czy te serie to tak jak w ACT czy najpierw robie nogi 3 serie potem plecy itd. ?
Główny cel to redukcja tłuszczu (opony) i budowa suchej masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok (przerwa 10 miesięcy) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + [...]
Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
[...] nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.) -mile widziane cwiczenia na nogi Podchodze do tego bardzo powaznie dlatego chcialbym prosic o rozpiske ktora da efekty przy regularnym cwiczeniu. Jezeli konieczne jest zazywanie suplementow to rowniez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
