nogi triceps

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

Trenuje od 5 miesięcy. Jak zacząłem to miałem w bicepsie 28cm a po tych 5 miesiącach mam 33cm. W poniedziałek: klatka, biceps Sroda: barki, triceps Piątek: plecy, nogi i teraz właśnie chcem jeszcze w piątek biceps dodatkowo. Na każdą partie mięśni robie po 3-4 cwiczenia po 12*10*8*4razy. Cwicze systematycznie i cwicze na mase. Schwarzeneger pisał [...]

Moze nie jestem specjalista ale jak juz chcesz laczyc to mysle ze mozna zrobic to: Pon - Klatka, Triceps Wt - Odpoczynek Sr - Barki, Biceps Czw - Wolne Pt - Plecy+ Najlepiej jakbys gdzies w tygodni jeszcze robil nogi i brzuch..

hello ćwiczyłem w poniedziałek we wtorek nie i dzisiaj znowu mam cwiczyc ale zastanawia mnie jedno.Triceps i najszerszy grzbietu mnie bolą tak jak by zakwasy.klatę bic nogi już wcześniej ćwiczyłem i mnie nie bolą a na najszerszy i trica nic nie ćwiczyłem i to pewnie dlatego.Moje pytanie brzmi czy ćwiczyć dzisiaj czy nie??

pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi

Ok czyli szukam dobrego rozkładu ;) Tak będzie lepiej.? Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa-wolne Czwartek Barki+Kaptury+brzuch Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne

plecy, biceps klatka, triceps x nogi barki, brzuch x x

[...] płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki 40-40-40-40 Kaptury- 12-10-10-10 Przedramie [...]

[...] 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 to jako drugie przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 to koniecznie jako pierwsze uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki [...]

Nogi:przysiady z sztangą na karku Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klata: wyciskanie płasko (nie lubię na skos) Barki: wyciskanie sztangi w górę w siadzie Biceps: podciąganie krzywki podchwytem Triceps: sztangielką za głowy

[...] opadzie -wznosy sztangielek w opadzie -sztrugsy -wznosy tulowia z opadu b)biceps -uginanie sztangielek o udo -uginanie sztangielek z supinacja czwartek----------- piątek: a)nogi czworoglowy: przysiady,wykroki ze sztangielkami,przysiady marynarskie dwuglowy: cisniecie w krzeslo lydkami lezac lydki:wspiecia na ksiazce,lekkie podskoki z ciezarem [...]

co do pytania "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? " : na laweczce prostej seriami wyciskam w przedziale 70-90kg, przysiady slabiutko bo bardzo malo cwiczylem nogi - nie wiecej jak 60kg, wyciskanie na barki 45-65kg, martwy ciąg do 80kg, biceps 30-50kg, triceps 30-40...

filar Może jednak zamienić "plecy-przedramie" z "klatka-barki", bo prostowniki będą miały więcej casu na regenerację przed nogami, a po nogach zrobić dzień wolnego(jak ćwiczy solidnie nogi to wolne dobrze mu zrobi) i dopiero "biceps-triceps"

Ja na Twoim miejscu bym to podzielił bardziej, bo masz za dużo partii mięśni na jeden dzień np A klatka plecy B triceps barki C nogi bicepsy. na każdą z tych parti jest mnóstwo ćwiczeń więc ćwicz je intensywnie. Pozdro

Nd. Nogi Pon.Barki Biceps Wt. Tenis Sr. Klata Triceps Czw. Plecy Pt. nic Sb. tenis

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Po pierwsze ustal sobie co chcesz osiągnąć rzeźbe,mase,siłe co do partii klatka,biceps----plecy,nogi/barki--------triceps,plecy/barki wrzuć plan my ocenimy

1 Klatka 2 Plecy 3 Nic 4 Barki Triceps 5 Nogi Biceps 6 Nic 7 Nic Pasuje ? Taki robię sam ;) Pozdro Miro !

w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]