nogi triceps

[...] zapas. Kupiłem blender i od razu wypróbowałem go wyszło takie coś Tak to wygląda. Dwa pasy od karate po bokach, a na dole trochę zdewastowany expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę. A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł [...]

[...] post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na [...]

Plan dobry , na ramiona nie wiem co dobre , wyciskanie sztangi zapewne siedzac z przodu , jak wyciskasz na klate płasko 2.Na klatke: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 3. Poniedziałek : [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]

09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]

KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]

[...] bo prawdopodobnie na poczatku grudnia bedziemy mieli zawody na Slowacji wiec trzeba sie zaczac ruszac z gratami:-) Teraz w okresie pozasezonowym duzy nacisk klade na barki i nogi a w szczegolnosci na hantla i belke.Zwiekszylem tez ilosc powtorzen w seriach w przedziale od 8 do 10 na priorytetowe cwiczenia a na dodatkowe od 12 do 15.Poki co jest [...]

[...] wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe -Ściąganie wyciągu (4 x12), -Rzuty piłką lekarską, -Ćwiczenia na uchwyt, w tym trzymanie i kilka ćwiczeń na przedramię. W poniedziałek [...]

[...] klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi zauwazylem duzy wzrost wydolnosci i lepsze samopoczucie.Wiem tez ze przyda mi sie to [...]

Najlepiej jakbyś każdą partię mięści ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy są najlepsze przyrosty masy i siły, a brzuch i nogi od 2 do 4x. Plan możesz ułożyć tak: PON: Klatka + Plecy WT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) ŚR: wolne CZ: Klatka + plecy PT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

Co o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

[...] 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - Pompki w powietrzu 3 serie 12-10-10 ( nie wiem jak to nazwac profesjonalnie ale mam dwa stojaczki i nogi zakladam na ławeczke ) Łapy: -Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3 serie 12-10-10 ( około 30 kg na sztandze ) -od razu po tym -Wyciskanie francuskie [...]

Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]

2 plany A i B naprzemian. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 10-8-6 B: Nogi:Martwy Ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6 [...]