nogi triceps

-plecy,biceps -klatka,triceps -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk [...]

[...] woda. Nadal czekam na okres - puchnę w kratkę jeden dzień jest ok w drugi jak balon. No i jednak mierzyłam się przed wypróżnieniem, które co mnie martwi, ostatnio zdarza się raz na dwa dni :-| Jedynie nogi i biodra mnie zaskoczyły bo myślałam, ze po wczorajszym treningu będą większe plusy ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 08:07:47

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

Witaj! Klasyczny FBW nie ma tricepsa bicepsa łydek więc je wywal to tylko kwestia kosmetyczna przy wyciskaniu pracuje triceps przy wiosłowanie podciąganie triceps. Przeładowałeś klatę a w zamian za to mało ćwiczeń jest na nogi a po 2 Martwy ciąg nie jest tylko na plecy ale na nogi też , skorzystaj z gotowych planów które są sprawdzone

[...] 1700kcal Trening Aero - na czczo 20 min bieganie Po drugim posiłku siłownia: 1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze serie były na [...]

[...] to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

[...] w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w [...]

Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii. Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie. Na biceps zrób 9 serii w sumie. " pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps" te połączenie lepsze jest pozdr.

witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]

Witam, chciałbym was prosić o radę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PON: plecy WT: klatka,triceps CZW:nogi PT:Barki,biceps) i dodatkowo gram w piłkę nożną i mam 2 treningu w tygodniu, we wtorek i czwartek + mecz w weekend. Tutaj jest moje pytanie kiedy trenować nogi, bo nie chciałbym ich odpuścić jednak ciężko jest ćwiczyć nogi w czwartek a później iść [...]

Dobra. Poszukałem trochę. Wybrałem FBW. Taki plan styknie? Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

[...] powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 7kgx15/7kgx15/9kg12 b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 [...]

[...] ! Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :) do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, wprowadze [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]