Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan
Pon
Klatka + Plecy
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8
3. Rozpiętki 4x8
4. Pompki na poręczach 3x15
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10
2. Martwy Ciąg 6-6-8-8
3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 3x max
Śr
Biceps + Triceps
BICEPS
1. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-6-8-8
2. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8
3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8
4. "21" (wąsko) x1
TRICEPS
1. Uginanie francuskie leżąc 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Prostowanie na wyciągu gornym 6-6-8
4. Pompki na poręczach 1xmax
Pi
Nogi+ Barki
NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Przysiady 4x12
3. Syzyfki 4x15
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przodu 10-12-12-15-15
2.
Unoszenie hantli bokiem 12-15-20
3. Unoszenie hantli tył 12-15-20
4. Unoszenie hantli przod 12-15-20
Moze byc?