[...] ~80% tego co w ostatniej, czyli 80kg - w 3 atakuję 100kg Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym rozkładzie: Dzień 1 - klatka, barki, tric Dzień 2 - nogi, plecy, bic Klata: 3s dipsów, 6 powt 4s hantli, 10-8 Barki: (i tutaj nie jestem pewny czy 3ćw, po 3s nie będzie za dużo?) 3s wyciskania hantli, 12-8 3s podciagania do [...]
Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa
[...] - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie [...]
[...] - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie [...]
[...] rowno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal zle chodzi :( brzuch- pekl mi pasek i nie mialem jak dodac obciazenia , ale widzialem fajne obciazenia na nogi , rece w makro takze kupie:) WL http://www.youtube.com/watch?v=gPL-XfHw-2M Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=MOGHlPFt-vU Tric [...]
Czarnym kolorem niosę poprawki wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie [...]
[...] 1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: w treningu B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył [...]
[...] Wl 4s skos/góra/dół(tu sam wybierz) 4s rozpiętki 4s na bica 3ćw po 3s zamiast unoszenia daj mc wszystko po 4s tric inaczej wycisk waski,francus,prostowanie ew pompki po 3s nogi daj coś na dwugłowe uginanie leżąc po 4s wszystko unoszenie w przód wywal daj unoszenie z opadu Jeśli barki,triceps to priorytet to można podzielic tak klata plecy,bic [...]
cwicze, wszystko ale nie podchodze do sprawy moze tak profesjonalnie jak inni na forum i nie zapisuje ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu [...]
[...] i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]
[...] Seria na 200 metrów: 1540 sekund skip "b", 10 przysiadów Przysiady na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo raczej jako aeroby/siłowe nie mogę tego potraktować, ale jest to jakaś aktywność fizyczna... [...]
[...] biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 [...]
[...] 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy. na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, [...]
[...] itd... styl motylkowy(delfin)-jest bardzo dobry na barki, klatke, najszeszy grzbietu oraz troche na brzuch, klasyczny(żaba)-barki, klatke, troche na triceps grzbiet- nogi, troche brzuchi i raminona dowolny(kraul)-brzuch, nogi, ramiona pływanie jest bardziej sportem aerobowym, przez co mozna conajwięcej zbudować podstawe do trenigu [...]
Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]
ok ****master a wiec proponujesz szybki marsz 3 razy w tygodniu zamiast biegu dobrze rozumuje a co z basenem???? moze byc taki podzial w cwiczeniach klata+triceps--ponien. plecy+biceps--wtorek bary+nogi----sroda klata+triceps--czwartek plecy+biceps--piatek bary--sobota niedziela--wolne i tak w kulko???? ps.pytam zciekawosci:) grzechu -:)
No raz na pół roku jeździmy do Wrocławia. Teraz będę może też jakoś za 3 miechy o ile zdam maturę , bo mieszkania będzie trzeba szukać itp. No ale wtedy już będę na redukcji więc nie będzie takiej michy. Dziś zamierzam zrobić Barki+Biceps+Triceps Jutro klatkę +Nogi+ A plan na następny tydzień przedstawie jutro.
[...] Słabo mi chodzi itp. Dla waszej świadomości żyję dalej ćwiczę i masuje Witam dopiero teraz zrobiłem internet , jakaś masakra z tymi po***ami... Dziś robię łapy barki i nogi taka mieszanka.. potem niestety moja kochana matematyka na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg a jeszcze świąt nie ma Ogólnie od dziś [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
