nogi triceps

[...] udizal)2cw wystarcza. 1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 ruchu) 2-jakas forma francuza BARKOW NIE LACZ Z NOGAMI-A RACZEJ NOG Z BARKAMI-daj osobny dzien by nogi trenowac solo. Wracajac do cwiczen: Jedna forma wyciskania wystarczy. Dalej daj wznosy na boki dalej:podciagabie do borody ale z zastosowaniem hantli lub liny na konie [...]

[...] masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń [...]

[...] @-)) ) Wiem, że dużej filozofii w tym nie ma, ale zalezy mi na tym aby dobrze się wstrzelić i wykorzystać jak najwięcej potencjału na tą masówke. Chcę być pewien:) Do tego, jak zwiększać ciężar w fazie początkowej kiedy wiem, że jest zaniżony. Wszystkie duże partie nogi/klatka/plecy po 2,5kg ? Zmieniony przez - Crap w dniu 2012-12-13 23:12:24

[...] i wykorzystać jak najwięcej potencjału na tą masówke. Chcę być pewien:) Do tego, jak zwiększać ciężar w fazie początkowej kiedy wiem, że jest zaniżony. Wszystkie duże partie nogi/klatka/plecy po 2,5kg ? Zmieniony przez - Crap w dniu 2012-12-13 23:12:24 Primo, zrozumiałem. Primo bambino, Ty nie zrozumiałeś. Odwrotną piramidę robisz w jednym [...]

[...] troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ zalezy mi glownie na szerokosci plecow By odpowiednio wyizolowac plecy podczas podciagania sie na drazku opieram nogi o taboret i wtedy robie wiecej powt. dlatego planuje przerzucic sie na wyciag by jeszcze dokladniej izolowac plecy a martwego ciagu to nie robie bo to chyba przez wade [...]

rozpisz to sobie Pon Plecy triceps Sr Klatka Biceps PT barki nogi Sob nogi // Na nogi dodaj wiecej cw np Żurawie,przysiad,suwnica,wspiecia na palce,wypychanie nog na maszynie np Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-24 20:46:53

A więc plan po zmianach Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 - Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 [...]

trzeba mi do tego planu zestaw i musi byc wyciąg Poniedziałek: Klatka +Barki Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. Rozpiętki 12-12-12-12 Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Wtorek: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. [...]

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił:-)) zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud;-) Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green [...]

[...] Allachy 31,25 3 x 20 Sit up / ławka do wyciskania głową w dół/ 10 x 10 x 8 x Joga / 60 minut z relaksem i rozciąganiem bioder/ pływanie w sumie 30 minut na zmianę same nogi do kraula , same ręce do kraula z 8 / tutaj zaczyna być miękko/ i razem / tu krótko bo mi się miesza:)Wszyscy z obserwujących zauważają postępy i mi komentują że jest [...]

[...] dają nie źle popalić. Na początku jest rozgrzewka z 10 minut Dosyć spore tempo mamy%-).Na przykład przeskoki noga prawa z przodu lewa z tyłu,potem skakanka, przeskokiz nogi na nogę drabling jak w nożnej.Potem są uderzenia lewy prosty ze srętem tułowia i prawy prosty na przemian ,garda i odkakujesz w tył. Albo idziesz po skosie prawy prosty [...]

[...] TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 [...]

24.03.2015 r rano SIŁOWNIA 1,95 KM /107/200 cal marsz pod górkę KLATKA WL rozgrzewkowa 20 kg X 20 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kg x 12 5 seria 30 kg x 12 sztangieli skos 30 stopni wyciskanie ze spięciem do gory 12 kg x 2x 12 12 kg x 2 x 11 10 kg x 2 x 12 10 kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy [...]

albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps

Oczywiscie nogi robione sa w pierwszej kolejnosci. jeszcze raz: -Klatka -Plecy -Nogi/barki -Biceps/Triceps

[...] na barki nie zrobie bo nie mam wolnej sztangi, wrzucilem wyciskanie sztangi bo mam maszyne do wyciskania siedzac. Pompki na poreczach na triceps dodam bo porecze sa, no i te nogi na pewno poprawie, wcześniej nog nie ćwiczyłem ponieważ miałem dość dobrze je rozbudowane w przeszłości ćwiczyłem.. siatkówkę ostro. Temat założyłem bo jak widzisz [...]

[...] suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - [...]

A może tak: PON- Nogi, Brzuch WTO- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps ŚRO- WOLNE CZW- Nogi, Brzuch PIĄ- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps SOB- WOLNE NIE- WOLNE Ja tak robie i mi pasuje, wszystko rośnie ładnie... z doborem ćwiczeń to już sam sobie wybierz... (poczytaj)...