Trening na mase (oparty na Metodzie Progresywnego Wysiłku) do oceny

Witam,
zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po krótce: celem jest doswiadczenie progresji w trakcie sesji treningowej w postaci wzrostu intensywnosci.
trening dzielony jest wg czterech definicji:
-sily
-mocy
-wytrzymałosci silowej
-sily wytzymałosciowej

oto i plan:

Przed kazdym treningiem rozgrzewka 3 serie (20,15,10)powt. wykonywane mega wolno.

I dzień: (Klatka
1.Wyciskanie hantli na plusie 3serie(8,8,6) Pierwsza trenowana cecha(SILA, powtórzenia wykonywane są bardzo wolno.
2.Wyciskanie sztangi na plusie 3 serie(8,8,6) Druga cecha(MOC) powtorzenia wykonujemy zwiekszajac predkosc w fazie koncentrycznej ruchu.
3.Sciaganie linek na bramie (6,6,6,6,6) DROPSET Trzecia cecha(Wyrzymalosc silowa)
4.Rozpietki na minusie + Sztanga na minusie (sila wytrzymalosciowa) (cwiczenie wykonywane seriami przerywanymi po 5 powtórzeń na jedno cwiczenie)3 serie

KAZDE CWICZENIE W KOLEJNYCH DNIACH BEDZIE WYKONYWANE W OPARCIU O DANA CECHE. PODOBNIE JAK W TRENINGU KLATKI

II dzień: (Plecy)
1.Podciaganie nachwytem na drazu (6 serii po max)
2.Martwy ciag (8,6,6) cecha (sila)
3.Sciaganie drazka na wyciagu przed siebie (8,8,6) (moc)
4.Wioslowanie sztanga (6,6,6,6,6) DROPSET
5. Sciaganie drazka zza plecow (3 serie po 5 powtorzen) serie przerywane

III. dzien: (Barki, nogi)
Barki:
1. Wyciskanie hantli na ławce (8,8,6)
2. Wyciskanie sztangi przed siebie (8,8,6)
3. Wznosy na bok (6,6,6,6,6) dropset
4. Wyciskanie sztangi zza glowy + Hantle tył barkow (po 5 powt. serie przerywane, 3 serie)

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga (8,8,6)
2. Wypychanie na maszynie (8,8,6)
3. Wyprosty na maszynie (6,6,6,6,6) dropset
4. Łydki, dowolne cwiczenie (6 serie po max)

IV dzien: (Biceps, triceps):
Biceps:
1. Uginanie ramion na sztandze (8,8,6,6)
2. Mlotki (8,8,6,6)
3. Modlitewnik (6,6,6,6,6) dropset

Triceps:
1. Francuskie na lawce ujemnej (8,8,6,6)
2. Wyprosty na wyciagu (8,8,6,6)
3. Wyciskanie hantla oburacz zza glowy (6,6,6,6,6) dropset

Brzuch dwa razy w tyg do wybranych treningow. Cwiczenia laczane po 4 serie). Po treningu przebiezka na biezni (15 min -interwaly co 1,5 min)

Cwiczenia oczywiscie w danych treningach wymienne co okres czasu

Klika slow: Trening angazuje prace wszystkich wlokien miesniowych, ktore jest zalezne od dopowiedniego ciezaru i liczby powtorzen, dzieki treninowi mozemy stymulowac wszystkie typy wlokien. Bardzo istotna rzecza jest tutaj technika wykonywania cwiczen, ktore wykonywane sa az do upadku miesniowego. Metoda treningowa zaczerpnieta od Francisa Benffato.
Co Wy o tym sadzicie, jakie macie uwagi, zastrzezenia?





Zmieniony przez - jeronimmo1 w dniu 2012-01-22 21:50:33

???

abstrah**ąc od przywołanych metod i zasad, jak można przy 4dniowym rozkładzie robić razem barki z nogami, do tego w tej kolejności?

Oczywiscie nogi robione sa w pierwszej kolejnosci. jeszcze raz:

-Klatka
-Plecy
-Nogi/barki
-Biceps/Triceps

wszystko jedno, bez sensu. Już nawet nie wspominam o tym, że dwugłowy nawet nie muśnięty...