[...] na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg górny sciąganie w wąskim chwycie do klatki 3s Brzuch robie dodatkowo przynajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu, nie chial bym aby nowy plan byl poukladany wg dni tak samo tzn. w pon katka biceps wt. nogi itd. Z gory dzieki za pomoc. pozdro.
[...] kręgosłupa, regularny ból lewego barku przy ćwiczeniach typu wznosy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od poniedziałku zaczynam stosować kreatynę muscle max Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa : Endo, szerokie biodra, nogi i łydki zawsze rosły same, długie chude ramiona
Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]
Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]
[...] ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
Chciałbym rozpocząć nową serię treniongową. Po wstępnym ustaleniu wyszły mi dwa treningi. Podpowiedzcie, który lepszy i wprowadzcie jakieś korekty. Chodzi mi głównie o przyrost masy. Moje parametry: 189cm, 79kg, chodze na siłownie pół roku. Planuję też zacząć zarzywać kreatynke + gainer. 1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą [...]
Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]
[...] 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 prostowanie łokcia w opadzie na ławeczce 4x6 pompki (wiecie o co chodzi - nogi na ławeczce i dupa na dół i do góry :) BARKI: wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x6 BICEPS: sztanga na [...]
[...] ze sztangielkami 2 serie Odwrotne rozpiętki 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie Na ławeczce 3 serie Czwartek. Plecy, nogi, brzuch UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] w leżeniu 3serie 12,10,8powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 4x4x4 zmiany ułożeń reki 3 serie po 12 powt łącznie prostowanie ramion na wyciągu 3s 12,10,8 nogi: przysiady ze sztangą 2 serie 10powt hack przysiady 3 serie 12, 10, 8 powt łydki wspięcia na palce 3 serie 12,10,8powt dzień II plecy wzniosy tułowia z opadu 3 [...]
Wiec tak posiadam ten plan okolo 2-3 miesiec i chcialbym go zminic . Chyba najwyzszy czas... Prosze o pomoc (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi [...]
witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]
Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]
[...] hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
[...] tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Nóg nie robię, bo trenuje Karate Kyokushin i nie mogę stracić dynamiki na zawody. Poza tym na treningach dużo na nogi cwiczymy i codziennie trening na rowerze, więc to by już było za wiele. Próbowałem robić nogi ale wyrzuciłem je z planu bo naprawdę nie chciałbym się przetrenować. [...]
